减重|减肥，什么样的减重速度是安全的？要怎么做才能健康地瘦下来？

当你走在减肥路上之时，虽然体重并不是衡量减肥效果的绝对目标，但对于多数朋友来讲，观察体重的变化依然是被普遍采取的评价方式。那么，在减肥过程中，我们知道，减重速度不能过快，因为这其中涉及到健康的问题，从减肥的角度来看，也会涉及到基础代谢率的问题，如果减重速度过快不仅会影响到健康，还会导致基础代谢率受损，从而较快地进入到平台期，此时如果采取之前的方法，体重就不会再下降。那么，如何安全地瘦下来呢？

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第一：适合多数朋友的安全减重速度
所以，在减肥过程中，第一要素是保证健康，然后再是体重慢慢的下降，那么，合理的下降速度为多少呢？一般情况下，都会建议大家的减重速度为一周0.5KG左右，从热量上来看，要有效减肥，其核心就是制造热量缺口，所以从热量缺口的角度来看，只要能做到500大卡的热量差，那么，基本就可以实现每周减重1斤的目标。想要实现500大卡的热量差，可以单纯地从饮食上入手，也可以配合运动，如果单纯地控制饮食，则需要每天减少500大卡左右的摄入，如果配合运动，在饮食上可以减少300大卡左右的摄入，然后通过运动的方式增加200大卡左右的消耗。其实要做到这一点并不难，对于多数朋友来讲，其差别就在于自己是否能够坚持下去。

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第二：多数朋友其实并不是很胖
但是，从数值上来看，一周减掉1斤左右的体重比较适合体重基数比较低的微胖人群，除此之外，很多朋友减肥的目的并不是因为自己胖，而是他们对自己的身材或者是当前的体重不满意，总是想要再瘦一些，不过对于这类人群而言，其减重速度会更慢一些，此时如果要瘦得快一些，那么，在饮食上就需要过于严格或者是达到节食的状态，此时所导致的后果就是会出现代谢的下降，从而很难再瘦下去。此时如果再想瘦，则需要进一步地减少热量的摄入才可以，然后基础代谢率就会再一次降低，最后的结果就是陷入恶性循环，吃得很少也瘦不下来，并且，过度地控制饮食还会导致肌肉的流失，然后你会成为那种喝水都胖的易胖体质，这还不算，你所面临的最严重的后果就是营养不良，从而失去健康。

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03【 减重|减肥，什么样的减重速度是安全的？要怎么做才能健康地瘦下来？】
第三：对于体重基数较大的人群
减重速度其实是一个相对的概念，与体重基数较小的人群相比，体重基数较大的人群减重速度会比较快，对于体重基数比较大的人群来讲，其实是可以提高减重速度的，因为如果只是一周减重1斤的话，其过程会非常的缓慢，从体型来看，也不会感觉到明显的变化，并且对他们而言，一周减重1斤是一件轻而易举的事情，所以此时这个目标就会成为一个不需要怎么努力就会完成的目标，从心理上他们就懈怠。那么，对于体重基数大的人群来讲，如果安全自己的减重速度呢？可以以自己当前的体重为基数，每周减掉自己体重的0.5-1.5%，此时体重基数越大，减重速度就会越快，越接近上限。当然，这个过程你需要严格地去控制饮食，并忍受着饥饿感。但是如果你在认真地对待这件事，当看到自己体重快速变化之时，就会提升自己的自信心，从而更好地坚持下去，包括对抗你要面临的饥饿感。