黄谷丁根|初春养肝，多吃二菜，勤饮三水，做好四件事，肝好一切都好( 二 )

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二、少怒多动春季，保持心情舒畅和较高的运动量，更有利于机体适应春季的生发之象。肝，主疏泄，情绪的变化，对肝脏的健康影响巨大。春季最怕动怒，一旦生气发怒，容易导致肝气郁结，不利于肝气发散。因此，减少发怒，平时保持一份良好的心情，哪怕生气，也最好不要超过3分钟。

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春季季踏青，多运动，也有助于缓解不良的情绪，疏肝理气。因此，不要太懒惰，可以多散散步，走走路，有助于散心，可促进肝气抒发。此外，晨起小负荷有氧运动约半小时，或多增加春游、踏青、赏花等运动，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，也是利于保持良好情绪、颐养肝脏的好方法。

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三、保证睡眠睡眠，是人体各种器官机能、内部生态系统复原、修复的必须过程。并且，人卧血归肝，睡眠是养护肝血的好方法，还可以加强机体免疫力。而熬夜晚睡，不但会消耗大量肝血，更会加重肝负担，减少对抗病毒的能力。中医认为，肝胆在23时至3时最兴盛，如果得不到及时的休息，阳气就无法回收，导致肝阳过旺、阴虚火旺。

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睡眠时，进入肝脏的血流量，是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。保持良好的睡眠，不熬夜，不仅可以养肝血，还可以促进肝脏的自我修复。子时熟睡，午时小憩，保证良好充足的睡眠，是养护肝脏中，非常重要的一步。

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四、做“护肝操”闲来无事，做做护肝操，在动作间轻松养护肝脏。掌抱昆仑，刺激肝胆经络，疏肝利胆。

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十字交叉抱于脑后，上体左转45度，然后后倾，拉伸左腹部。再右转45度，左倾，拉伸右腹部。转向正前方，抬头2秒后，缓慢低头。托天按顶，促进气血运动，养护肝脏健康。

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两腿伸直并拢坐在床上，两手交叉，掌心轻按头顶。绷直脚面，手掌上翻举过头顶，拉伸腰腹。脚尖向上勾，双手翻转下落至头顶。图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！