冰糖|秋天吃粗粮，美味又健康！清香软糯的百变杂粮粥，功效多多，让你越吃越爱吃！

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随着天气越来越干燥，咽喉干涩肿痛、鼻塞、肌肤干痒等问题也随之而来，这时候需要多吃些温和滋补的食物来保证健康。比如，杂粮粥！粗粮中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，有清肠排毒、纤体养颜的作用。另外，低GI食物的粗粮能有效控制餐后血糖上升，防止脂肪堆积。

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小编给大家带来了杂粮粥的做法，和大米相比较难咀嚼的粗粮，熬成粥后软糯清香，越吃越好吃！睡前用电饭锅预约好，第二天一早就有热乎乎的粥吃啦！不同的粗粮组合还有不同的功效，总有一碗适合你～

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食谱| 印象时光1
红糖小米杂粮粥 -材料-黄小米50克、黑小米50克花生20克、各种豆类等40克高梁、薏仁米等20克去核干红枣20克、红糖50克-做法-1. 准备好各项食材，不爱吃甜的，可以不放红糖；2. 豆类比较难煮熟，提前浸泡一个小时最好；3. 锅里放入适量的水，倒入杂粮豆类等；4. 大火煮开，转小火焖煮10到20分钟；5. 把红枣干和小米稍清洗一下倒入锅中；6.大火煮开后转小火，保持一直微沸的状态；7. 在米粥开始粘稠，快要好的时候放入红糖，小火再熬煮3到5分钟；8. 等红糖融化以后，就可以关火食用了。

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食谱| 月亮私家烘焙师百合莲子红豆粥 -材料-红豆1把、豌豆2大米1勺、百合干1把莲子1把、冰糖适量 -做法-1. 红豆、豌豆提前浸泡洗净，百合、莲子洗净；2. 将食材倒入电饭煲内，加适量水，1把冰糖，盖上锅盖摁一下煮粥键；3. 煮开后摁一下保温键，让百合，莲子和豌豆红豆焖一会；4. 准备1勺大米，清洗干净倒入电饭煲内，倒入适量的水，煮粥即可。

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食谱| 四毛家的小窝
五谷杂粮粥 -材料-大米1/8杯、小米1/8杯黑米1/8杯、糯米1/8杯红米1/8杯、红豆1小把黑豆1小把、红枣1小把花生1小把-做法-1. 材料洗净，放入电饭煲；2. 加入适量水，预约煮粥即可；3. 第二天吃的时候，加点糖就可以了。

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食谱|枭笑
紫薯杂粮粥 -材料-紫薯2个、大米10g玉米片8g、绿豆8g小米10g -做法-1. 准备食材，绿豆提前冷水泡上；2. 紫薯去皮，切小块；3. 将玉米片，绿豆，小米，大米混合在器具中；4. 淘干净后，倒入电饭煲中；5. 再加入切好的紫薯丁；6. 加入纯净水，水量根据自己喜欢添加；7. 粥熬好了呦～健康低脂，营养均衡早餐。

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食谱| 大海微澜
荞麦米花生绿豆粥 -材料-大米80g、黑米30g荞麦米30g、绿豆30g花生米30g-做法-1. 这几种米混合在一起，放入盆中，搅拌均匀，然后反复清洗干净；2. 将所有的食材放入内胆中，加入适量多一些的水；3. 将内胆放入煲体中，盖上锅盖，接通电源，设置杂粮粥，启动开关；4. 粥煮好了，如果喜欢甜口味的，提前半小时放入冰糖或者出锅时加适量红糖。

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食谱| 小菁同学
红薯山药杂粮粥 -材料-大米1/4杯、小米1/4杯燕麦米1/4杯、花生1/4杯红薯100克、山药50克 -做法-1. 红薯和山药去皮洗净切成小丁；2. 把大米、小米、燕麦米和花生混合洗净，和红薯丁、山药丁一起放入电饭煲，加入清水；3. 盖上盖子，插好电源，选择煮粥模式；4. 煮好后可以加入适量的冰糖或红糖。