运动|这个伤膝盖的动作，你每天都在做！跑步|关节炎|老年病

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爬山伤膝盖、跑步伤膝盖、爬楼梯伤膝盖……
这么说来，膝盖似乎是个很脆弱的东西。事实也确实如此。
膝关节属于损耗型配件，一旦磨损不能修复，生活中很多姿势或动作，都会对膝关节造成伤害。
而有件事情，大多数人每天都在做，就是久坐不起。
「诶？久坐不动，膝盖不就没有受力，也不会承伤，这样不是对膝盖更好吗？」
你错哩！
不跑不动是保护不了膝盖的，反而还会让膝盖更差。
运动一下，其实会让膝关节更强大。那效果，夸张一点来说就是，健过身和没健过的人的肱二头肌。
据研究显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人里有一个，而40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6% 。
久坐不动的人，就是在虐膝盖
久坐不动这种场景常常发生在办公室或者家里。
尤其是在办公室里。想想自己有没有碰过经常坐了一天，站起来的时候，膝盖“咔哒”发出了弹响的情况。
这主要是因为，久坐时，弯着膝盖太久了，大腿的肌肉被动拉长、肌张力增高，对膝关节的压力增高。
如果你还穿了紧身裤的话，紧身裤会压迫到你的膝关节，这时候你就更需要适当的运动了，
但是，久坐之后直接开始运动可能会受伤。因此，可以先热身，做些拉伸大腿的动作。
对于绝大多数上班族而言，长期久坐不动，会使下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好的支撑，膝盖的损伤机率会大大增加。
在一项研究中，根据统计数据显示，
休闲跑人群（非专业跑步）的关节炎发生率仅为 3.5%
久坐不运动人群的关节炎发生率为 10.2%
参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为 13.3%
所以，研究结果就是，不跑步不运动的人，比业余休闲跑步的人膝关节骨性关节炎的发病率更高。
换句话来说就是：
适当的跑步锻炼有利于关节健康
膝盖在身体的运动中，起着非常重要的作用，相当于上下两块骨头的连接器，又能对负重、行走、跑跳的动作进行缓冲，还有加强关节稳定和减少摩擦的作用。
【运动|这个伤膝盖的动作，你每天都在做！】虽然它统称膝盖，却包含了许多零部件，是人身体上结构最复杂的关节，因此也很容易受伤。
膝盖与其它负重关节相比会更加灵活，但是它的稳定性相对而言较差，所以会更容易受损伤。
幸而关节上有软骨和半月板，能为关节面减少点摩擦，多点缓冲。
而关节软骨的营养供应是靠关节内分泌的关节滑液。
当关节有适当受力时，软骨细胞就会把代谢废物挤压出来，在关节压力去除时随着关节腔内的负压将新的营养物质「吸」进去。
所以说，适度的运动锻炼，对关节很有益处，一方面完成营养代谢的循环，一方面，也还能强化、维持腿部肌群的力量，让腿部肌肉和膝关节能有相当的力量，共同作用。
长期久坐不动的问题也就非常明显了：关节营养供给跟不上；关节稳定性下降。
如果因为吃得多运动少而让体重增加的话，哪怕只是走路，都会增加膝关节的压力。