训练|踮脚尖的“正确方法”做多久比较好每天练一练，越活越健康

垫脚尖是非常实用且方便的运动，可增强髋关节的灵活度，锻炼大腿肌肉，提高踝关节的稳定性，提高身体协调能力，还可以预防骨质疏松，缓解腰酸、背疼、腿抽筋。具体的训练方式可以参考以下动作指导：1、身体自然站立，双脚并拢，双手叉腰

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好处：每天坚持踮一会儿脚尖，能缓解疲劳，有效促进下半身的血液循环，防止下肢疾病的出现。2、提髋，直膝，抬脚跟

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好处：当踮起脚尖的时候，小腿肌肉紧绷收缩，得到相应的锻炼和拉伸。3、左右脚各做十次，保持自然呼吸

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好处：对中老年而言，特别害怕关节磨损，踮踮脚可以缓解关节磨损哦！时间可以根据自己的身体情况选择哦，一般的话，可选择10分钟或15分钟两个时间。另外还有一种方式需借助椅子完成，训练效果也一样，可以参考以下。

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动作指导：踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。垫脚尖虽然方便，但一定要注意以下几个问题！1、训练前要做热身训练前一定要先热身，让身体快速达到最佳的训练状态，提高训练的效率和安全性。2、训练要适可而止训练不要贪多贪大，我们做健身训练是为了啥，就是为了强身健体，减少生病几率，减轻亲人负担。如果为了马上看到效果而超出本身的复合，导致一些意外事故，就得不偿失了。3、速度不要太快这类训练和其他运动不一样，适合运动较少或年过30骨密度下降的人群，所以本身强度不高，不需要速度快，才能达到最好的效果哦！4、心率不要太高训练后的心率最好不要超过170减去自己的年龄哦！公式：170-年龄=不能超过的心率。5、运动频次和量可以根据自身情况调节6、如果有任何不良反应，请立即停止