生命高危期|45岁后，步入生命高危期，想健康，保持2净、3软，坚持4勤( 二 )

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中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年”。其中，人脚部的筋越软，人就越长寿，反之，脚筋越硬，越不利于健康。脚根，是人的精气之根，筋脉之根，也是健康的总根。把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。所以，想要健康，一定不能让脚筋硬。对策：揉脚筋

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可以拉伸脚部的筋脉，尤其是，要按揉足底凹陷的区域和足跟，效果更佳。伸直双腿，脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指，相互碰撞，一分钟大约做上100次即可。或者，足底相对，相互敲打，以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。4勤1：勤饮茶人到中年，养成饮茶的习惯，可延年益寿。研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

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吸烟的人，用曲麦菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

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常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

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2、勤运动动则不衰，用则不退。坚持适当的运动，是健康的一大助力。走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。

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3：勤泡脚人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

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4：勤晒太阳45岁后，钙质流失严重，易导致骨质疏松。多晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

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