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2.双臂前平举，拳心向下。然后回到起始姿势，完成规定的次数或时间。

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训练结束后要记得做好拉伸工作！好的拉伸可以帮助你更好地恢复状态，缓解肌肉紧绷！更多塑形系列动作，请关注《成年人居家科学健身方法指导》。-END-以上内容来自《成年人居家科学健身方法指导》，由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社。

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