消耗|为啥减肥总是走在路上而不见瘦？10个错误行为，正在阻碍你的进步热量|减脂

有人说减肥是一件只要努力就会有结果的事情这一点似乎与其他的事情不太一样但是说起来似乎是这个道理在具体的实施过程中我们同样会面临着努力却看不到效果的情况出现当我们走在减肥过程中之时只有少数朋友们成功地瘦了下来多数朋友都会处于失败的状态或者是在效果不理想之时放弃了行为或者是让自己的体重一直处于一个上下波动且总体平稳的状态出现这种现象的原因并不是他们不努力而是在整个减肥减脂的过程中选错了方法一些错误的行为会让减肥的成果在一个直线范围内上下波动而没有实质性的下降。那么在减肥过程中这些错误行为都有哪些呢

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第一只关注摄入不考虑消耗
在减肥过程中合理地控制热量的摄入是有效减肥的前提而控制饮食的主要目的则是制造热量缺口但是此时要知道热量缺口越大不代表效果就会越好因为我们不但要考虑总体热量的摄入还要考虑热量消耗而热量消耗的途径则包括基础代谢消耗占总体热量消耗的60%左右、运动消耗占总体热量消耗的30%左右和食物热效应占总体热量消耗的10%左右在这三个途径当中基础代谢消耗会占据着主导位置但是当热量缺口过大之时则会使得基础代谢受到损伤而降低也就是说如果我们一味地减少热量的摄入之时就会导致代谢下降此时总体的热量消耗就会减少在这个过程中即使自己瘦下来也不会太久地保持下去因为我们不可能让自己在节食地状态保持下去。

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第二高估运动的消耗
在减肥的过程中控制饮食的目的是限制热量的摄入而运动的目的则是增加热量消耗但是这并不意味着依靠运动就可以实现减肥的目的如果热量摄入得不到有效的控制也不能保持通过增加热量消耗就会出现热量缺口。另外运动所产生的热量消耗也总是被我们所高估这种心态会让我们在有运动参与之时更倾向于吃进更多的东西从而导致热量冗余的出现。也就是说在减肥过程中即使有运动的参与在饮食上也不能随心所欲当然相比不运动坚持运动的朋友在饮食上会相对随意一些也没有错。

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第三低估零食的热量
在饮食控制过程中很多朋友们所控制的是自己的正餐而零食或者是加餐则不被考虑但是我们要知道的是饮食控制所要限制的是总体热量的摄而不是某一餐的摄入反过来说限制一餐也不代表热量摄入就可以得到控制。如果我们总是限制正餐的摄入而以零食补充的话我们所摄入的总体热量可能会更高因为高热量是多数零食都有的特征之一。

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第四情绪化进食
饥饿感会增加我们的进食欲望但是但是进食行为并不一定会发生在感受到饥饿之时而是会受到情绪或者是习惯的影响比如自己有加餐的习惯到了加餐的时间如果不吃点东西就会感觉不舒服比如进食行为会受到情绪的影响此时的饥饿感更多的来自自己的心理感受进食也是为了满足心理所需而并非是生理所需而这种进食行为就非常容易导致吃进更多的东西进而导致热量过剩。

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第五强调减肥速度
想让自己快速地瘦下来是每一位减肥都非常愿意看到的结果所以在减肥过程中很多朋友们都会不断地去尝试各种能够让自己快速变瘦的方法但是快速减重所减掉的成分并不是全是脂肪或者脂肪只占据小小的一部分。另外快速减肥的方法其实就是使用各种极端的手段比如节食比如拼命运动甚至是使用某些产品等这些方法不但会有害健康还会影响到代谢的稳定虽然会让我们快速减肥但是反弹也会是大概率的问题。