消耗|为啥减肥总是走在路上而不见瘦？10个错误行为，正在阻碍你的进步( 二 ) 热量|减脂

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第六强调局部减脂
减脂是一个全身性的过程并不能做到局部而想要弥补局部的不足则应该是在有效减脂的基础上进行针对性的训练其方法就是全身性减脂与塑形相结合。但是如果过于强调局部减脂之时在方法的选择上就没有针对性比如为了达到减肚子或者是瘦腿的目的去选择针对性的训练动作来进行但是这些动作所针对的目标是局部的肌肉虽然也会产生一些热量消耗但是没有饮食的结合热量缺口没有形成的话做多少这样的针对性训练也不会让自己瘦下来。所以在减肥过程中不要追求局部瘦哪里这样的目的而是应该从全身出发然后配合针对性的训练在自己的可控范围内让身材变好。

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第七忽视睡眠
在减脂过程中睡眠虽然不会直接地消耗热量但是对减脂的效果却起着重要的影响从表现来看良好的睡眠会让我们精神饱满从而有精力进行各种活动与运动如果睡眠不足则会感觉疲劳不想动从而使得活动量减少。从内在来讲高质量的睡眠会刺激各种生长激素的分泌会起到稳定基础代谢的作用会抑制饥饿素的分泌从而避免自己在不自觉当中吃进更多的东西。不管是从健康的角度还是从减肥的角度睡眠都应该得到重视。

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第八对自己过于苛刻
减肥是一个相对漫长的过程中我们需要做的不仅仅是付出努力这么简单更重要的是让自己的努力坚持下去。如果在减肥过程中对自己过于苛刻的话减肥行为就很难坚持在饮食上过于精确每天都很严格地计算卡路里多吃一点都会想办法解决掉比如催吐这种做法在初始阶段可能会坚持得更好但是随着时间的推移除了生理需求无法得到满足以外心理需求同样得不到满足当心理需求得不到满足之时进食的欲望就会更加强烈某一天就会崩溃从而使得饮食控制失去了控制。
所以即使自己想要变瘦的欲望是多么地强烈也要知道减肥是一个长期的过程与其想着通过极端的方法让自己瘦下来不如想着如何才能把减肥习惯保持下去因为瘦下来并不是我们的最终目的瘦下来并保持下去才是。

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第九盲目跟风
说起来在减肥过程中的跟风行为主要来自于快速减肥的心态当自己通过某种方法而看不见预期的效果之时就会去寻求他人快速减肥成功的案例去尝试他人快速减肥的方法。其实这种做法的结果就是让自己在不断地尝试过程中与体重不断波动的过程中再回到起点。一方面是因为每个人都有着各自的特点个体差异的不同会导致结果的不同另一方面是因为所谓快速减肥方法基本都属于极端的方法即使是在短期内效果很好基本都会面临着反弹的问题。
其实在减肥过程中体重的波动是非常正确的现象而减肥的核心要素就是热量缺口不管使用什么样的手段也都是让热量缺口出现而已所以需要我们做的就是调整好自己的心态养成良好的饮食与运动习惯在不影响健康的前提下让自己一点一点地瘦下来此时慢就是快并且在减肥成功之后还会更容易地保持下去。

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第十总想走捷径
【 消耗|为啥减肥总是走在路上而不见瘦？10个错误行为，正在阻碍你的进步】简单地说在减肥过程中走捷径就是不想努力此时就会被一些类似的广告语所吸引比如使用什么产品让你在不节食不运动的情况下月瘦10斤等类似的话语其实在通常情况下让你在短时间内变瘦的原因并不是这些产品而是这些产品的附加条件这个附加条件很简单就是让你控制饮食甚至是让你处于一个节食的状态此时当我们的钱花出去之后控制饮食也会变得异常简单原因就是不想让钱白花。但是当你瘦下来之后呢目的达到动力就会变小节食本身又是一个非常难以长期坚持的事情当生理与心理都无法得到满足之时饮食一旦恢复同样会面临着反弹的问题然后我们又会回到起来重新开始。