pph|坚持提肛运动仅半年，身体就收获了4个好处，男子分享亲身经历( 二 )

在
PPH手术后1个月内
禁止提肛，也就是痔疮切除术后，不宜提肛运动，可能影响伤口愈合。
如果你正处于
空腹
、
心态不佳
、
身心疲惫
或者
紧张焦虑
等情况下，虽然不属于禁忌人群，但不建议你进行提肛，对人体的消耗比较大，也无法全身心的投入运动。

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其次，教你如何进行提肛运动，不同人群方法也不一样
刚开始进行提肛锻炼的人，可以选择平躺、或者站立的姿势进行提肛。锻炼时先从找准收缩部位开始。在自己感觉舒服的情况下，
收缩肛门
，然后
停留几秒钟
，再放松，
重复进行20-30次
，就算完成一组。每天可以
完成3组左右
，耗时并不长。

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如果你已经锻炼提肛运动一段时间了，能够准确的掌握发力部位和节奏，可以结合瑜伽中的
臀桥
，或者和
深蹲
、
平板支撑
等合并在一起，也能对收缩放松肌肉有一定的帮助。
并且可以更加严格的要求自己，
收缩和放松时和呼吸节奏同步
，这也是一种锻炼肛门肌肉力量的方法。从刚开始锻炼的
少量多次
，到后来
逐渐增加运动量
，都要以自己身体舒适为前提。
感觉到在提肛运动时，身体出现
眩晕
、
虚汗
等情况，就应该及时
停止练习
，或者咨询专业的医生、运动老师，及时调整状态。

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对平时久坐不动、总是出现痔疮、便秘等、前列腺疾病的人群来说，坚持做提肛运动能让健康得到至少4个好处，如果你也能坚持超过半年，身体受益明显，或引人羡慕。45岁的武先生现在每天锻炼100个左右，大约只需要5-10分钟，身体也受益不浅，分享亲身经历，你想学吗？