钙质|女性四十五岁后，身体若满足4种情况，提醒你准备迎接更年期吧( 二 )

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增加钙与维生素D的摄入更年期女性雌激素缺乏会造成骨密度降低，更容易引起骨质疏松，所以合理的补充钙质至关重要，每天至少保证一克左右的钙质摄入，同时也要多出门晒晒太阳，注意卫生体补充维生素d可以促进钙质吸收。

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增加维生素B族的摄入更年轻女性精神状态会出现异常，表现情绪波动幅度大，心慌失眠，记忆力减退等等，多吃富含维生素b族食物，比如瘦肉，动物肝脏，鱼肉等等都可以缓解精神紧张等不适感。增加蛋白质的摄入人体对氨基酸的需求会随着年龄的变化而改变女性更年期，对氨基酸需求会增加，此时一定要适当为身体补充所需蛋白质避免身体机能出现问题，每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，多吃鱼肉等，更有助健康。

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增加植物雌激素的摄入更年期女性雌激素快速降低，适量增加植物雌激素的摄入，可以缓解更年期不适感，植物雌激素主要有刺激豆，瓜类，甜菜，核桃，大蒜，蘑菇等等都是不错的选择。