秋冬季节皮肤干燥，疾病高发，健康和美缺一不可，维生素来帮忙

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进入秋季温度早晚差异较大，身体适应温度的变化需要时间，如果衣服穿得不合适，气温冷热变化下很容易感冒，加之空气干燥空气中的粉尘增多，容易诱发呼吸道ji病或者咽炎等。
同时皮肤因为天气原因而变得干燥，还会招致真菌等病du感染。这给很多爱美的女士增添了烦恼。

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邻居小江是一位5岁宝宝的妈妈，也是健康达人，小江一直秉承着把一切疾病扼杀在“摇篮”的理念，以防为主。到了天气干燥的季节，我们即便每天一片面膜也躲不过脸部干燥紧巴巴，而小江却没有任何不适感，肌肤细腻光滑，气色属于白里透红的状态，邻居宝妈们一直很羡慕她。
据小江介绍，她生娃后也曾失眠、焦虑、皮肤状态差、脱发、身体抵抗力差各种问题，加上照顾娃精疲力尽，整个人看上去老了5岁。这样的状态持续了两年，小江觉得只不过三十而已，不能任其发展，主动调节才能保持年轻状态。于是跑步、注意饮食、注意护肤，同时她一直注重维生素补充，内外结合逐渐恢复到生娃前的状态。

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小江的理念就是，身体的抵抗力和营养物质就如你的积蓄，只消费不储存迟早会亏空，身体出现问题，皮肤状态差，到时候亡羊补牢都未必有效。并且每天的食物并不能完全补充身体所需营养元素，还是需要专门补充。

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现在越来越多女性除了爱美更注重健康，尤其是新冠病毒反复不定。人们不仅开始注重生活作息和饮食习惯，还加强了提升免疫力的意识。保证身体健康，营养物质补给很关键，尤其是维生素除了调节新陈代谢，还为身体提供必要的能量。

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如何选择合适的维生素?
现在秋冬季节交替，疾病高发，女性还会出现肌肤干燥，既要增强身体免疫力又要保护肌肤健康，维生素补充可以帮大忙。
《中国居民膳食指南》中提到每人每天维生素的摄取量，最直观的判断方法，以个人拳头为量的参照：1拳头大小的坚果类或豆类；1掌心的肉类和鱼虾类；1个鸡蛋；1盘蔬菜；主食以全谷类为主需要的量是2-3拳头那么多；还应该补充水分。
根据这个标准，每个人的生活习惯不同显然无法做到从食物中补充所需营养物质，导致维生素通过饮食摄入不足，加之忙碌的工作根本没有时间做精细的饮食规划。而身体免疫系统需要多种维生素共同作用。所以，除了饮食摄入，主动补充多种维生素也是提升免疫力的途径。

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女性因为生理构造及生育的特殊需求，体内很容易缺乏不同种类维生素，在选择补充时也要注意了解不同维生素的作用。
１、维生素A
经常用电脑或者手机，导致眼睛疲劳、干涩，维生素A缺乏，还会影响视力。体内维生素A长期摄入不足，严重的会引夜盲症。
2、维生素B族
维生素B族对神经系统和心脏功能的正常运作有辅助作用，并且可以使消化系统保持正常。维生素B2可以维持毛发、指甲、皮肤的正常生长， B1可以辅助维持良好的精神状态。

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