睡眠|心理学家：每天1小时，你就离走出重度失眠症、焦虑症不远了焦虑症|心理学家|失眠症

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“没失眠之前，我靠着椅子上就能睡着！”52岁的韩女士，失眠也快10年了。常年睡不好，明明很困、很想睡，躺床上却几个小时也睡不着。人特别疲累，身体难受、控制不了的胡思乱想，觉得吃药没什么用，怕停药更严重、又怕吃药副作用太大。天天不是想办法睡觉、就是纠结要不要吃药！
无意间看到李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书讲到：睡好觉，重在赢在好心态...睡没睡着不是问题，问题是不烦不燥，怕失眠才是失眠人最不去的坎儿！韩女士瞬间醍醐灌顶，这么多年，第一次遇到知音，每个字都说到她的心坎上，吊着多年的大石头落地了一样，那晚她一觉睡到大天亮！
后来，怎么也找不到那种“心安”的感觉，她又被打回原形。但是，她并没有气馁，上次的经历让她真切感受到：她能睡，她没有丧失睡眠能力，之所以还失眠、只是不得法！

《心经》中“诸法空相” ，一切都是运动变化，如果能够真切的洞悉到这一点，也就不会因为得到什么、失去什么而懊恼了。一位年轻僧人认为“世事本空，一切本空” ，这是说什么都不做，于是他经也不念、活也不干，除了吃就是睡。师傅知道后，拿起一根木棒照着他的头重重打了一下，疼得他哇哇乱叫。师傅问道：一切皆空吗？
了解无常，不是放任，而是不再执着于此。既然连“想要得到”和“害怕失去”的这种感觉，本身都在不断变化，还有什么可苦恼的呢？
对于失眠的朋友来说， “想要睡好觉”“怕失眠”等任何对睡眠的焦虑想法，还是焦躁难耐的感觉，或者是你一直都没睡着的状态，本身也是会变化的。因此，不要把“睡觉”、把“我”太当回事，更不要“我”对当前状况的感觉当回事，也就是说“舍”的下“睡不着” ，自然也就睡着了。
又要如何做，才能真正做到“舍得” ，获得自然入睡的能力、获得高质量睡眠呢？韩女士的入睡训练法，或许也能帮助到你！

首先是观息法训练，早上起床和晚上睡前，每天一次，每次1小时，找一个舒服的地方盘腿坐好，闭上双眼之后就把注意力放在鼻孔呼吸上。尽管总是会走神，她不断回想到《情绪自救》一书中说强调的：走神不是问题，练习没有不让走神，当意识到走神时再把心拉回到呼吸上。就这样每天进步一点点，从30分钟到40分钟，练习到第7周每次做到1小时。
本就焦虑、坐不住的她，持续专注呼吸，难上加难。但她非常清楚，一没睡着会立马激活她的神经，通过静坐观息法，忍受身体上的疼痛、酸痒，以亲身体验“无常” ，体验从产生到消失的变化，这就是在训练那颗纠缠、纠结心的过程，就是在训练她一点点“舍的下”的过程，破除对睡眠的执念、放下执念。
当不再执着、不再纠结，能舍才有得。也唯有身心切实的体验，你才不会再被痛苦淹没，内在会自动升起：这都会过去！微妙的体验，不仅修复睡眠，更会令人心神安定、心境开豁！
【睡眠|心理学家：每天1小时，你就离走出重度失眠症、焦虑症不远了】