饮食|如何减一次不反弹的肥？理清思路，做好几点，并不难

减肥这件事多数朋友都经历过，从过程来看，每一位都很努力，但是从结果来看，成功的并不多，多数朋友都会经历一个瘦下来再胖回去的过程，而只有少数朋友才会减重成功，并保持下去。那么，大家如何才能减一次不反弹的肥，从而让自己真正地瘦下来呢？

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第一：心态平和一点当你开始减肥之时，无论是谁，都希望自己瘦得快一些，但是从长远的角度来看，快实际上就是慢，相反，慢就是快，因为想要快速变瘦，会更倾向于选择极端的方式，这些方法甚至会让你月减十几斤，但其最终后果不仅会影响健康，会导致营养不良的问题，从减肥的角度来看，则会让你难以坚持而放弃。
【 饮食|如何减一次不反弹的肥？理清思路，做好几点，并不难】比如，节食是很多朋友所采取的减肥方法之一，在减肥初期，动力十足，此时意志力会起到主要作用从而让你坚持下去，你可以做到能吃得很少并坚持一段时间，在这个过程中你的确会瘦得很快，当身体处于节食状态之时，能量所需得不到满足，此时身体就会降低消耗来保护自己，你的基础代谢率也会跟着降低，同时在心理上，我们无法从进食行为当中获得满足感。

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随着时间的推移，体重开始下降，动力降低，进食欲望提高，同时意志力的作用就会慢慢降低，节食行为就会无法再坚持，当你恢复饮食之时，基础代谢率却处于一个受损的状态，其结果就是反弹。
所以，在减肥过程中，不要心急，给自己以及身体一个适应的时间，把健康设定为自己减肥的前提，然后再去选择适合自己的方法，让自己在不影响健康的前提下慢慢地瘦下来，这个过程会比较长，但是，你会从中养成良好的生活与运动习惯，会在瘦下来之后更好地保持下去。

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第二：以月为单位来评估效果对于多数朋友来讲，在减肥过程中，都会设定一个预期的目标，哪怕是不够精确，也会有一个大概的标准，为了完成这个总目标，我们需要一步步地努力、慢慢地去实现。但是，在这个过程中，很多朋友都很着急，为了离这个目标更近一些，他们每天都会关注自己，去评估自己的减肥效果。但是，你应该知道，减肥是一个相对漫长的过程，谁也不会一口吃个胖子，相反也不会在一两天内瘦下来。

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评估自己当前的行为与结果并没有错，因为我们会从中找到不足并去改进，但是，不能总是去关注，因为我们的体重并不是一个线性向下的过程，而是在不断波动当中有一个总体的下降趋势。如果过于关注自己的变化，就会让你失去感受沮丧进而失去信心与动力。
所以，当你采取某种健康的方法去努力之时，不要每天都关注自己身体的变化，因为每天的变化很可能不会让你满意。你要做的就是，制定一个月目标，然后去努力实现它，这个目标要具有一定的可行性并且需要你努力才能完成的那种。比如一个月减重4斤左右，就是一个适合多数人的减重目标。当然，当你没有达到这个目标之时，你需要重新评估的自己的行为然后做出有针对性的调整。

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第三：不要只看体重，观察并感受身体变化体重是衡量减肥效果的一个常见的标准，但是，我们并不能以体重的下降与否来评估自己减肥的成败，因为体重的波动受很多因素的影响，比如你所摄入碳水的比例、水分、肌肉量等。