冻龄|40岁女性的4个健身训练动作，像刘叶琳成为冻龄女神，年轻20岁

40岁，好像是人生中的一个转折点，感觉是到了中老年了，会自己感觉无论相貌体型还是体能都觉得下降了许多，于是很多40或40+的女性想努力改变，留住青春。于是，“40岁的女性现在开始健身还有塑型的效果吗？”、“40岁以后，健身还有用吗？”，这类型的问题就成为40+女性最想知道答案的。

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答案是肯定的，健身什么时候开始都不晚，晚的是一直不开始，在继续这个话题之前，我们先来看一组照片：
以上照片就是50+的冻龄女神刘叶琳，与儿子的合照被误认为是情侣照，刘叶琳酷爱健身，她认为一个女人性价比最高的保养品就是健身,以及坚持健身，健身保持肌肉量就是成为冻龄的关键。
所以猫老师健身认为，40岁以上的女性现在开始健身绝对可以有塑型的效果，什么时候开始都不晚，晚的是一直不开始。

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40+女性为什么要开始健身？做些什么样的健身动作才合适？，今天猫老师健身就来解惑这2个问题。
一、40+女性为什么要开始健身？
随着年龄的增长，身体成分也会发生变化，35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量，这会影响您燃烧脂肪的方式，基础代谢会减慢，身体就会离开成长阶段进入了衰老阶段。根据美国运动委员会的数据，由于肌肉质量下降和脂肪增加，你的静息代谢率每十年降低约1-2％肌肉量的减少，关节就会僵硬，反过来肌肉也会酸痛，从而使骨骼和肌肉越来越老年化。肌肉的减少，腺体产生的激素也会减少了，外观也开始有所不同。
根据《2008年美国人体育锻炼指南》指出，每周进行适当的运动健身，可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延迟衰老，提高体能的作用。

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二、40+女性怎么进行日常的健身锻炼？
中年的开始是生活中的关键时刻，布里斯托大学运动与健康科学教授肯·福克斯（KenFox）认为，正是在这个年龄，肌肉质量开始下降，脂肪堆积开始积累，这可能导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏问题、中风和某些形式的癌症。
猫老师健身提供下面每天可以做的几种练习，增加肌肉同时可以以减少以上风险：
这个运动主要分为以下四个步骤
1.首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

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2.首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

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文末可购买同款拉力器、瑜伽垫
坚持一个月就能看见显著的效果，腰围瘦了一大圈！

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3.瘦腿拉伸动作，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组。
坚持20天的腿型前后对比
4.躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。
一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，方法其实很简单！贵在坚持，
最主要是在家也能做哦！
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，还可以在保证安全的前提下，最大程度的加大我们的运动量！
而搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果更好。瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，非常好！