饮食|如何减一次不反弹的肥？理清思路，做好几点，并不难( 二 )

当你在一段时间里体重没有变化之时，你需要通过其他方法来观察自己的变化，比如照镜子，穿过去的衣服，在你照镜子之时感觉腰围紧致了，过去的衣服感受松了，这说明你所做的努力是有效的，哪怕此时你的体重比过去还要高也是如此，因为你的肌肉量可能增加了。

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第四：代谢适应是必然的现象，不要过于在意基础代谢是减肥过程中很多朋友都关注的一个话题，因为我们知道，基础代谢率高就意味着日常消耗要多，相同身高与体重的两个人，基础代谢率高的那一个减重速度就会比较快，慢的那一个就会比较困难。所以在减肥过程中，如何提高基础代谢率也算是一个热门话题。
但是，从个体下来看，在减肥过程中，随着体重的下降，基础代谢率会降低则是一个必然的现象，进入平台期也是不能回避的一个话题。所以当你在观察身体数据之时，不要总是盯着基础代谢率的变化，而是应该关注你能改变的一些因素，比如当你进入平台期之时，就要重新评估并制定自己的饮食结构，重新安排自己的运动计划，通过对饮食的再次控制与运动形式的改变来突破平台期，而不是想着如何把基础代谢率搞上来，如果是这样，那么最简单直接的方法就是再胖回去。

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第五：适当佛系一些会更好如何说在减肥过程中的难点是什么，多数朋友都会给出一个正确的答案，就是坚持。坚持是在减肥过程中最难的一个因素，每一位开始减肥的朋友都很努力（口号阶段的不算），但是最终起决定因素的并不是他们的努力，而是坚持与否。
那么，怎么才能坚持下去呢？有人说是养成习惯，其实不是，因为养成习惯的这个过程同样是坚持的一个过程，坚持不下去就没有习惯这一说。那会是什么呢？我的答案是适当佛系一些会更好。为什么呢？下面从饮食与运动这两个方面来解释一下：

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在饮食方面

说起来，饮食的合理控制是减肥的前提条件，因为只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的形成才有可能，而热量缺口的存在与否则是减肥成败的核心要素。从健康的角度来看，我们会建议热量缺口在300-500大卡之间，如果你不喜欢运动的话，完全可以通过饮食来解决，但是，在这个区间范围内，你需要消减多少热量的摄入呢？多数朋友可能会选择500大卡，但是从结果来看，选择300大卡的那一个可能会坚持得更好。
因为哪怕是减少500大卡热量的摄入，你同样需要严格地去控制，同样要忍受着一定的饥饿感，此时如果你控制得越是严格，那么，离失去控制的那一步就会越近，因为你无法从进食当中获取满足感，心理上的缺失会让你更渴望进食。而选择300大卡的那一个，在饮食方面就可以适当地放松，这种心态上的放松，会让他们更好地坚持下去。

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另外，要说是的，真的需要精确的计算卡路里吗？其实对于多数人群来讲不是的，因为也无法做到精确控制，那么，此时还想要减少热量的摄入，还做不到精确计算，要怎么做才好呢？比较简单的方法就是重新评估你当前的饮食结构，把你喜欢吃的高热量食物剔除出去，然后控制好总量，当然，同样无法精确完成，简单的方法就是使用固定的器皿来完成。在开始阶段，这种方法可以让你简单有效地控制热量的摄入，当然，随着时间的推移，我们会不自觉地去关注一些与饮食相关的知识，然后会不自觉地对自己的饮食计划进行调整。