缺口|为什么少吃多动也不瘦减肥要从根源做起，8个建议让减肥更有效

说起减肥，我想多数朋友都会或多或少地去尝试，不管是自己有没有坚持下来，不管有没有成功，这个经历多数朋友都有得一说，因为无论是谁，都会希望自己有一个好的身材，当然，有些朋友的减肥行为止步于开始，有些朋友的减肥行为在体重不断波动的过程中被放弃，在众多减肥人群当中，只有一小部分人群坚持了下来，当然，他们也会举得不错的成果。

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那么，如何才能减肥成功呢，对于减肥成功的朋友们来讲，他们其实并没有多做什么，只是没有放弃而已，在他们坚持的过程中，同样也必然会受到一些阻碍（比如方法不正确），但是他们会进行自我评估与反省，从而在不断试错的过程中找到正确的方向，慢慢地他们的错误越来越少，所取得的成果也越来越好，不仅如此，最为关键地是他们养成了好的习惯，最终减肥成功，当然这里指的减肥成功并不是体重下降到某一个标准，而是让自己在瘦下来之后保持下去。

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说起减肥的过程，绝大多数朋友都会从饮食与运动出发来解决，或者是单纯地控制饮食，或者是单纯的运动，或者是把两者相结合，从这三个途径上来看，当然是把饮食与运动结合起来才会更好，因为这样的方式不仅可以在饮食上不必过于苛刻，还会让有利于促进身体的健康，可以说是饮食与运动的方式是最被建议的减肥手段。但是，很多朋友也会出现控制饮食与坚持运动却瘦不下来的问题，这是为什么呢？下面就从几个方面来提出一些建议，帮助大家捋清思路，从而少走一些弯路，让减肥更顺畅一些。

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第一：良好的心态更有利于长期的坚持当自己走在减肥路上之时，我们都希望自己快速地瘦下来，但是，减肥还真的不是一个在短时间内就可以达到目的的事情，如果我们过于追求速度，就会倾向于选择极端的方法去做，如此一来，虽然会达到快速减肥的目的，但是其成果并不能维持多久，也就是说会面临着反弹的问题。极端方式会使得生理与心理两个方面都无法得到满足，而当自己的预期目的实现以后，动力就会减少甚至消失，然后在心态上就会放松，从而在行为上恢复原状，但是我们还需要知道的是，快速减肥的过程中，热量缺口都会处于一个比较大的状态，此时不仅影响健康，还会使得基础代谢严重受损，所以当饮食与运动恢复初始状态之时，就会出现热量过剩从而快速反弹。所以，在减肥过程中，我们要有耐心，要有充分的心理准备去面临着减肥过程中所出现的各种问题，包括减肥的速度，让自己以一个相对平衡且健康的速度瘦下来，而不是一个月减掉十几甚至是几十斤的那种，一般情况下，合理的减脂速度是一周减掉0.5-1KG的体重，当然这个数据会随着体重的下降而有所变化，体重基数越小，减重的速度就会越慢。

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第二：好的生活习惯是有效减脂的前提当某一种行为融入生活并养成习惯之时，这种行为就不会再是负担，减肥也是如此，虽然我们总是在强调饮食与运动，但是饮食控制所指的不只是一日三餐，运动所指的也不全是主动运动。有着健康饮食习惯与运动习惯的朋友们的身材一般都不会太差，健康的饮食习惯会帮助他们控制总体日常热量的摄入，运动习惯会帮助他们消耗可观的热量。这一点似乎不必刻意去做，而是习惯所致。一般情况下，一个人身材的好坏，也是他们生活习惯的折射，当他们意识到有变胖的倾向之时就会去评估自己前段时间的状态，并做出适当的调整从而避免自己胖下去，这一点看起来似乎不起眼却是保持体重与体型的关键所在。