缺口|为什么少吃多动也不瘦减肥要从根源做起，8个建议让减肥更有效( 二 )

文章插图
第三：热量缺口是减脂的核心，但是缺口要合理通常情况下，通过饮食与运动所要达到的目的，就是形成热量缺口，在这个过程中，无论是控制饮食也好，还是配合运动也好，其目的都是要让热量缺口出现，而如果在控制饮食与运动的过程中，热量缺口没有出现减肥也不会成功。另外，还要知道的是，热量缺口并不是越大越好，热量缺口过大而导致热量不能满足于正常代谢所需之时，就会导致代谢受损，从而影响减肥效率，并且更倾向于反弹。一般情况下，我们把热量缺口控制在300-500大卡之间为一个合理的范围，只要这个缺口存在并保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。

文章插图
第四：控制饮食不只是控制一日三餐，而是全身热量摄入的总和说起控制饮食，很多朋友所理解的都是相对片面的，一方面是把控制饮食直接理解为节食，也是吃得很少，但是却不知这样会使得基础代谢受到严重损伤从而影响整体热量的消耗；另一方面他们会把饮食控制理解为对一日三餐的控制，或者是选择减少某一餐，或者是直接三餐吃得都很少，但是要知道控制饮食所要控制的是日常热量的总体摄入，少吃一餐不代表一天内总体热量摄入得到控制，因为涉及剩下的两餐吃了什么；三餐都吃得很少，但是却会用零食来填补，这样也不对，因为零食不但热量高，而且还不健康。所以，在控制饮食过程中，要知道的是，我们要控制的是一天总体热量的摄入，而不是某一餐的摄入，也不是一日三餐的摄入。

文章插图
第五：控制饮食也要保证营养均衡如第四点所示，控制饮食所要限制的是全天热量的摄入，但是，同样要以保证营养均衡为前提。在减肥过程中，很多朋友都会选择某种饮食方式，或者是低碳饮食，或者是某种单一的饮食方式，这样做虽然可以使得总体热量得到限制，却忽视了膳食的均衡，从而导致营养不良的问题出现，进而影响着身体的健康，而在减肥过程中一定要注意的是健康才是减肥的前提条件。所以，在饮食控制方面我们所要调整的饮食结构其实是在保证营养均衡的前提下，去限制总体热量的摄入，我们可以去避免高热量食物的摄入，但是不能忽视营养的均衡。所以，在饮食方面，我们要做到的是，在总体热量摄入得到控制的前提下，均衡饮食，保证营养全面，食物的种类要尽量多，碳水、蛋白质、脂肪都不能少，一般情况下，这三大营养素的摄入比例关系大概为5：3：2。

文章插图
第六：主动运动不能替代日常活动在饮食得到有效控制的前提下，运动则是扩大热量消耗的主要途径，通过运动会直接地增加热量消耗而有助于减脂，并且运动是健康的生活方式之一。但是，一定不要认为自己主动去运动了，在日常生活当中就可以舒适地待着，日常活动对于健康与体重的保持同样起着重要的作用。虽然说从热量消耗的方面来讲，日常活动所产生的热量消耗并不多，但是从时间上来看，与主动运动相比，则是一整天与一小时之间的差别。所以坚持运动是一方面，日常活动是另一方面，不能让主动运动取代日常活动，如果我们在日常生活与工作当中养成主动活动的意识，一整天下来所消耗的热量也是非常可观的。

文章插图