缺口|为什么少吃多动也不瘦减肥要从根源做起，8个建议让减肥更有效( 三 )

第七：高质量的睡眠说起来，睡眠似乎与减肥无关，从表面看起来，睡眠一来不会帮助我们限制热量的摄入，也不能帮助我们消耗热量。但是，它对于减肥而言也的确起着重要的作用。高质量的睡眠可以调整各种生长激素的分泌，并抑制饥饿素的分泌，睡眠好会让我们在第二天精力充沛从而进行高质量的活动与运动，睡眠不足则会让我们疲劳而不想动，即使强迫自己去运动，其运动表现也不会好。另外，睡眠不足也会使得饥饿素分泌过多，从而让我们在不自觉当中吃进更多的东西，简单地说，睡眠不足会导致我们吃得多并动得少，久而久之就很容易导致热量冗余而变胖。

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第八：良好的情绪情绪与睡眠一样，从表现看对于热量缺口的出现与否意义并不大，但是，我们要知道的是，情绪对于身体的影响是全面性的，长时间的不良情绪体验不仅会影响着基础代谢，而会使得代谢废物无法排队体外从而导致肥胖。在减肥过程中，如果总是受到不良情绪的影响，比如多吃一顿就会有罪恶感，就会容易出现暴饮暴食或者是厌食的极端问题；过于强调体重的变化则会很容易出现挫败感最终放弃行为等。另外，不良的情绪体验还会成为放纵饮食与不想运动的借口，这些情绪压力都会成为自己减肥路上的阻碍，甚至是导致减肥失败的主要原因。所以，在减肥过程中，保持良好的心态起着重要的作用，它会让我们在减肥的路上走得更远，让减肥行为保持得更长久。

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总结：从表现上来看，饮食与运动似乎是减肥成功与否的关键所在，但是饮食与运动过程中，是否能够制造出热量缺口，减肥行为能否持续下去，则会涉及多种问题，而这些问题很可能是导致热量缺口不出现的原因，很可能是导致自己无法坚持的原因。而正确的减肥方法则应该是在不影响健康的前提下，一点一点地瘦下来并保持下去，而不是瘦下来之后就结束。作者：十月知行