试问，哪个女性不希望自己的身材前凸后翘？
说起来容易，真要实现的话，也太太太难了！

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不少伽人反应，自己平时也加强了锻炼、饮食也格外注意！但各种腹部游泳圈、臀下垂依然会「不请自来」！
其实想要塑形，加强身体代谢能力是关键！

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今天分享9个瑜伽变体，全方位强化身体肌肉力量，提高身体新陈代谢，坚持30天一定会有效！
1

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四足支撑进入，膝盖对齐髋部
呼气，收紧核心，双膝抬离地面
小腿平行地面，双手屈肘向后
身体向下，动态练习10-15次
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保持在四足支撑位，脚背贴地
吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高
呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
右手屈肘向后和左膝互碰
重复练习10-15次，换另外一侧
【 双腿|坚持练习这9个瑜伽动作&变体，你也能拥有人人羡慕的好身材】3

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左膝跪地，左腿横向打开
左手在左肩下方撑地，指尖朝左侧
左手、左膝、右脚跟在一条直线
吸气，右髋外展、右腿向上抬起
呼气，收紧核心，身体转向左侧
右手穿过左腋窝，吸气，还原
重复练习10-15次，换另外一侧
4

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俯卧，双手伸直平贴在肩部两侧
呼气，收核心，胸腔抬离地面
双手向后掌心向下，肩胛内收
吸气，还原，重复练习10-15次
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俯卧，双手于背后十指相扣
吸气，脊柱延展，呼气，收核心
双手向后伸直，胸腔向上抬高
双腿抬离地面，双肩后展
腰椎延展，重复练习10-15次
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仰卧位，双腿屈膝向上抬
双手向上伸直垂直于肩膀
呼气，收核心，左腿向前伸直
右手向后延展、吸气，还原
左右交替为一次，动态练习10-15次
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坐立位，双腿伸直，双手在臀后侧
指尖朝前，胸腔打开，肩胛骨内收
呼气，收紧核心，臀部向上抬起
进入反台式，依次抬腿向上
髋部推高，重复练习10-15次
8

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仰卧，双腿屈膝、脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨
抬臀部向上，进入桥式
吸气，右腿屈膝向上之后伸直
重复练习10-15次后换另外一侧
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左侧卧，双腿屈髋屈膝
左手枕在头下方，呼气，收核心
右手伸直向后绕过头顶
胸椎扭转向右侧，转头向右
重复练习10-15次后换边
瑜伽，能练多久？只要你喜欢，你可以坚持一辈子！

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