胆固醇|秋分之后,建议大家:常吃4种蔬菜,补营养降秋燥,健康好过秋

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导语:秋分之后 , 建议大家:常吃4种蔬菜 , 补营养降秋燥 , 健康好过秋
秋分一过 , 天气变得又冷又干 , 在饮食上要多调整 , 多吃些营养高又能降燥不上火的食物 , 建议大家:秋分后 , 宁可不吃肉 , 也要常吃4种冠军蔬菜 , 补营养降秋燥 , 健康好过秋!
快来看看都有哪些蔬菜?该怎么吃?经常换着吃为入冬打基础 。

一、南瓜
南瓜热量低、饱腹感强 , 吃了不怕长胖 , 而且南瓜的营养丰富 , 常吃它可以给身体提供营养和能量 , 它具有美容养颜、助消化、养胃等作用 。

推荐做法:红枣南瓜百合汤
百合干提前浸泡 , 泡发后洗净 。 红枣洗净去掉枣核 。 南瓜去皮去籽 , 冲洗后切成小块 。
南瓜、百合、红枣同时入锅 , 加几颗冰糖进去 , 再倒入适量清水 , 熬煮二十分钟 。
这道汤就做好了 , 补营养降秋燥 , 好吃不上火 。 如果用鲜百合 , 不要放太早 , 避免煮烂 。

二、玉米
玉米中营养元素丰富 , 常吃可以为身体提供营养 , 它具有开胃健脾、缓解便秘等作用 。
推荐做法:玉米粒肉末疙瘩汤
新鲜玉米剥下来 , 冲洗后待用 。 猪肉剁成肉末 , 加少许盐、生抽、胡椒粉、淀粉搅拌均匀 , 再加少许油搅拌均匀 , 腌制几分钟待用 。

青菜洗净切碎;胡萝卜切丁;鸡蛋打散 , 碗里倒入适量面粉 , 分次加水搅拌成面絮待用 。
锅内加油 , 烧热后倒入肉末 , 炒到变色后倒入胡萝卜丁、玉米粒继续翻炒 。
炒一分钟后倒入开水 , 一直煮到水开 , 将面絮倒进锅内 , 一边倒一边搅拌 , 煮到疙瘩熟透后 , 倒入青菜碎搅动几下 。
煮一分钟后再倒入蛋液 , 用勺子推动几下 , 这道营养丰富又好吃的玉米粒肉末疙瘩汤就做好了 , 好吃又降燥 。

三、菠菜
菠菜具有润燥、助消化等作用 , 秋天宁可不吃肉 , 都要吃菠菜 。
推荐做法:菠菜鸡蛋糕
菠菜清洗干净 , 然后给锅内加水 , 煮开后倒入菠菜 , 煮一分钟后捞出 。
菠菜过凉 , 将水分挤干 , 剁碎倒进碗内 。 打三四个鸡蛋 , 加少许盐搅拌均匀 。
另一个碗中抹一层油 , 倒入菠菜蛋液 , 处理好后放入蒸锅 , 大火蒸二十分钟 , 完全熟透后取出 。
用刀在菠菜鸡蛋糕边缘划一下 , 再倒扣出来 , 切成小块就可以食用了 , 也可以浇上料汁食用 。

四、白萝卜
白萝卜的水分含量很大 , 秋季非常干燥 , 要多吃白萝卜 , 补水润燥 。
推荐做法:白萝卜丝馅饼
盆内倒入适量面粉 , 分次加入七十度左右的热水 , 搅拌成面絮 , 再下手揉成面团 , 盖起来醒十分钟 。
时间到后 , 反复揉成光滑的面团 , 再继续醒面 。
白萝卜丝去掉外皮 , 用擦丝器擦成细丝 , 加少许盐搅拌均匀 , 腌制十分钟 。

腌好后挤掉水分 , 加入虾皮、五香粉、鸡精、葱花、香油搅拌均匀 , 馅料就拌好了 。
面团醒了二十分钟后 , 取出来搓成长条 , 再切成几个小剂子 , 每个剂子按扁擀成薄皮 , 放入适量白萝卜馅 , 包成包子形状 。