现场也有观众提出疑问 ， 有的医生建议多吃水果 ， 有的却说水果糖分很高 ， 要少吃 ， 到底应该听谁的？晚上吃水果是否会影响代谢？水果吃多了会造成糖尿病吗？对此 ， 宁光院士指出 ， 糖尿病的“锅”不应该让水果来背 。 糖尿病不是吃糖吃出来的 。 尽管糖尿病确实存在着体内血糖升高的症状 ， 但这并不是因为糖分高引起的 ， 而是体内分泌的胰岛素不足或胰岛素生物作用受到损害 ， 没办法代谢掉体内的糖分所致 。 所以正常人吃糖或者水果是不会得糖尿病的 。 吃水果不分早晚 ， 但要避免临睡前吃得太饱；有的人把水果当饭吃 ， 就很容易使血糖失去平衡 ， 这也是错误的习惯；此外 ， 已经得了糖尿病的人需要控制水果的量和品种 。

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中国传统运动方式应发扬光大
宁光院士还介绍了运动的重要性 。 尽管工作繁忙 ， 但宁光院士本人每天都运动 ， 当说起自己每天基本都要坚持分三次做满100个俯卧撑时 ， 台下响起了热烈的掌声 。 宁光院士说 ， 运动是最好的“抗病良药” ， 千万不要用“忙”“累”来作为借口 ， 很多年轻人一回家就躺着看手机 ， 久坐不动刷刷剧 ， 其实危害极大 ， 适当运动的好处是一定会逐渐体现出来的 。
宁光院士介绍 ， 以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者 ， 可首选有氧运动方式 。 而力量练习可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力 ， 促进骨骼发育和骨健康 。 他建议 ， 年轻人群可以选择球类运动、游泳等锻炼方式 。 不过 ， 这些技能型的锻炼方式讲究一定的专项技术要求 ， 需要良好的身体素质作为基础 。 对于老年人来说 ， 宁光院士建议 ， 到公园里跳广场舞、到健身步道上去快走都是不错的方式 ， 但是要注意着装的选择 ， 避免运动不当反而伤身 。 比如老年朋友 ， 健身步道上快走要尽量穿软底的运动鞋 。 “运动要根据自身情况来调整强度 ， 任何形式的中等强度体力活动 ， 达到每周300分钟均带来显著健康益处 。 ”
宁光院士也特别提到 ， 中国传统运动方式比如五禽戏、太极拳等 ， 动作平缓 ， 柔中带刚 ， 强调意念与身体活动相结合 ， 具有独特的健身养生效果 ， 可以提高人体的心肺功能、平衡能力 ， 改善神经系统功能 ， 调节心理状态 ， 且安全性好 。 “除了老年人外 ， 年轻人也可以积极参加 ， 将传统文化发扬光大 ， 这也是文化自信的体现 。 我们别老盯着学习印度的瑜伽 ， 中国传统运动绝对不输瑜伽 。 ”最后 ， 宁光院士希望大家能吃出健康、动出健康 ， 尽量少去医院里寻找健康 。
新民晚报首席采访人员左妍

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