害怕血压飙升而不敢运动？不妨试试这3种，稳定血压、保护血管

高血压，可谓是伴随着国人多年的老伙计了。
据数据显示：目前全国高血压患者至少达到2亿，但其中大约有1.3亿高血压患者不知道自己患有高血压。
而一旦患上高血压，不少朋友们就选择宅在家里，跟户外的体育运动彻底说再见。
因为在他们意识中，认为运动后会容易升高血压，造成血压飙升，搞不好可能会出现脑溢血的可能！
但事实上，适度运动不仅不会升高血压，相反还有利于血压控制，保护心脑血管健康。

文章图片
运动能降低血压吗？
养成锻炼的习惯确实有利于降低血压。
英国邓迪阿伯丁大学的一个研究小组进行了一项震惊世界的对比测试：他们收集了6000多名患有高血压的老年人的测试数据，分别在进行慢跑、开车等各种运动后，对比其血压平均下降水平。
经过研究者的进一步深入研究，老年人在运动过程中，身体的新陈代谢会加快，身体的自主神经系统的功能将减少，血管会慢慢扩大，使血管的血流量增加，血压也会升高。慢慢地下降。
此外，运动还可以改变肌纤维组织，增强血管的弹性，增强血管的耐受性，既能抵抗血压升高，又能减少并发症造成的伤害。

文章图片
生命，永远在于运动
坚持适度运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，就能促使肌肉血管纤维逐渐增大增粗。
冠状动脉的侧支血管也随之增加，加大血流量以及管腔，管壁弹性也会增加，有助于血压下降。
同时，适度运动还能扩张血管，加快血液循环，从而有助于清除血液中多余的胆固醇，让血管保持应有的弹性，进而有效缓解动脉硬化的发生，避免血压病情加重。
不过需要特别注意选择适合你身体状况的运动，不要固执，以免损伤你的骨骼和肌肉，增加疾病隐患。
因此，选择适合自己的锻炼方法是非常重要的。

文章图片
哪些运动方式，适合高血压患者？
1.跑步或者慢走
跑步是最简单的运动方式，运动效果最明显，这是最经典的有氧运动，运动强度适中。
通过慢跑可以提高机体的含氧量，提高血液置换的能力，从而更好地提高血流量或能有效降低血压。
但需要注意的是，对于高血压患者，运动也要适度，不能剧烈运动，每天只跑1-3公里，否则会适得其反。
2.阻力运动
阻力运动是通过外力对身体施加压力，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动方法在运动过程中适当地给身体增加阻力，可以提高神经系统的敏感性和周围器官的敏感性。
同时还能降低血管阻力，扩张血管，起到一定的降压辅助作用。
3.骑自行车
骑自行车是一项耐力运动，不仅有助于塑形，而且有一定的降血压作用。
在运动的过程中，呼吸和风的结合不仅会增加呼吸氧气的频率，增加身体的含氧量，而且还会加速身体的血液循环，改善心脏功能，或有利于血压。
同时，骑自行车还可以提高身体的耐受力，防止神经系统老化，有效提高身体的抵抗力和免疫力。

文章图片
最终选择哪种运动方式，咱们还得结合自身情况来选择最为合适的。
毕竟高血压患者可不能运动完后气喘吁吁，上气不接下气，还是需要以轻松、易承受为前提，在运动过程中，还能轻松自如与他人交谈。