卡路里|简单几步教你制定“最佳减脂计划”，再顽固的脂肪也能赶走！( 二 )

相关研究还发现：那些每天非运动性消耗较少的人，饥饿感反而会更强烈，更难控制热量摄入，容易存在日常饮食超标的问题。相反的，当身体积极活动起来后，它对饥饿感的调控能力会逐渐变强，由此让控制饮食，减脂瘦身变得轻松起来！
通常“每日行走步数”是直观反应一个人非运动性消耗如何的关键数据。如果想要高效减脂的话，推荐每天步数至少达到7000-9000步！

文章插图
四、规律运动、力量结合有氧
在完成上述3步后，最后1步就是建立、培养规律运动的好习惯，来进一步巩固提升减脂效果！此时关键在于选对运动项目，并保障足够的频率时长。
相关研究发现：相较于每周运动75分钟的实验对象，那些运动150分钟的，收获了双倍的减脂效果！因此对于有条件的小伙伴，我们推荐每周4-5次，每次60分钟的运动；如果无法做到的话，至少维持每周3次，每次30分钟以上的运动。

文章插图
相比于单独的力量、或有氧，力量训练结合有氧运动的方式，绝对能让大家收获最佳减脂效果！一方面，力量训练能避免减脂过程中肌肉有所流失，甚至促进肌肉增长；而另一方面，有氧运动的优势则在于大幅燃烧、消耗热量。

文章插图
【 卡路里|简单几步教你制定“最佳减脂计划”，再顽固的脂肪也能赶走！】通常，我们推荐大家在能首先保障每周3-5次规律力量训练的基础上；再在力量训练结束后，尝试增加每周2次、每次20-30分钟的有氧运动，以最为快速高效地收获减脂效果！

文章插图