地面|别再想着挑战高难度，这些体式就够你玩一天了

小密语录：瑜伽的难度并不会决定着你的柔韧度
很多人在开始练习瑜伽的时候总是会开始考虑自己到底什么时候才能开始练习难度比较高的体式呢？小密一直在告诉大家，不要一味的追求体式的难度，适合我们身体情况的体式才是我们最应该练习的，这些看似简单的动作，就足够我们日常的练习了，来一起学习今天的瑜伽动作吧。

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手倒立在瑜伽体式是一个让人爱恨交加的动作吧？他强大到被称为体式之王的功效，能够让我们的身体血液流动的更加顺畅，脑部供血也更加充足，但是这个体式难度却也是很高的，不是简单就能做好的，首先可以先从靠墙手倒立做起，双脚向上抬高，双腿要紧贴墙壁，要注意的是背部要保持平直。

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这个手支撑体式，是不是能够让大家眼前一亮呢？它比鹤蝉式的难度稍微低一点，因为它的整个体式的重心更好找一些，但是双腿的全莲花却是一个新的需要我们解锁的动作了，它能够让手臂变得更加纤细，腹部力量也会被大大提升，来一起看看这个体式怎么做吧。
手支撑体式详解：
1、双脚向腿内收回，做出全莲花的动作，双手在身体两侧撑地。
2、手臂夹紧身体两侧，发力，让双腿离地。
3、双腿、脚背都要绷直。
【 地面|别再想着挑战高难度，这些体式就够你玩一天了】

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海豚式是一个比较基础的瑜伽动作了，也是倒立之旅的动作常见的起始动作，所以这个动作就相当于是所有动作的一个“地基”级别的动作了，双手和前臂都要紧贴地面上，双脚也要紧紧的贴住地面，腿部，背部、脖子也都要保持绷直的状态，只有这样才能有练习的效果。

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手肘倒立的动作相比手臂倒立要简单的多，倒立能够让我们身体脱离正常的体态，让身体器官摆脱地球引力，获得一个短暂的休息，不但大脑能够提高记忆力，而且对面部气色也有改善的作用哦，双手要在地面组成一个三角区域，将头放在其中，紧靠手掌心，双腿要依次向上抬高，在空中并拢伸直双腿。

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单腿格拉威亚体式，是手臂支撑中的高难度体式，这个体式相比练习身体腹部和手臂的力量，其实更重要的是能够锻炼我们的内心的承受能力，让我们变得更有耐性，排除负面情绪，双手撑在地面上，大臂要弯曲和地面平行，将左腿收回到手肘上，右腿也要离开地面，要让腰部发力，保持稳定。

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手臂支撑的动作都是对训练腹部的核心力量是一个不错的体式，而且这个体式也是倒立系列的一个必经体式，这个体式主要是需要我们手臂和核心的互相配合。手杖式坐姿坐好，手臂放在身体两侧，双手发力，然后身体前倾，将双腿带离地面，保持身体稳定。

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如果你觉得自己可以做好上边一个手臂支撑的动作的话，那就来试试这个鹤蝉式吧，它在需要我们身体核心力量和手臂力量的同时，也会锻炼到身体的平衡性，蜷缩的腹部也会让脂肪加速燃烧，双手绷直放在地面上，双膝逐渐回收，依次离开地面。