背阔肌|百元内最高效划算减肥、燃脂、塑身器械推介，瘦起来效果挡不住（动图多慎重）肌肉|紧身衣|背阔肌|健身房|哑

夏天到了，飘来飘去的比基勾起来了很多人减肥锻炼的欲望，夏天臃肿已经成为了一种尴尬。相信大家都特别希望自己的身材非常完美的，本文于大家分享一下最适合夏天锻炼的百元内最高效的减肥、燃脂器械。健身分为两大类，一类是无器械健身，另一类是器械健身。这里我于大家从器械健身说起。毕竟器械健身是很多白领阶层向往和追求的一种健身方式。很多训练项目有自身的局限性，例如骑行、跑步和爬山等。这些项目对某些肌肉和关节的训练力度和机能要求很高，而且不能将全身各个部位都纳入训练范围。相比小器械训练项目，有着不可替代的优点。例如，壶铃、哑铃训练属于负重训练，可有效提升耐力和爆发力。其次，可达到训练身体各个部位的目的。正是因为运动模式上较为自由，可进行多种动作类型的训练，例如甩摆、推举和深蹲等。在这个过程中，浅层、深层的肌肉都会参与进来，相关的大肌肉群和小肌肉群协调配合，肌肉在变得强壮的同时，也会让身材变得更加的曼妙。

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哑铃哑铃作为调动到全身的训练工具，在所有健身器材里是最廉价也是最高效的健身器材之一，对于大部分人来说，进行哑铃健身训练的目的并不是要成为一个"充满肌肉"的人，而是拥有紧实且优美的线条、均匀且苗条的身形和健康且有活力的状态。哑铃作为有幅度的训练能够事半功倍的效果。
【 背阔肌|百元内最高效划算减肥、燃脂、塑身器械推介，瘦起来效果挡不住（动图多慎重）】

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哑铃是广大健身爱好者十分喜欢的一种健身器材，大部分哑铃由铸铁制成，主要用于肌肉力量训练。因为用起来是无声的，哑铃因此而得名。哑铃可分为固定重量哑铃及可调节重量哑铃。固定重量的哑铃用生铁铸成，中间是铁棒，两端为圆形实心铁球，外面包裹一层橡胶。可调节重量哑铃可通过增加或减少两端铁片来改变重量。

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哑铃从轻到重可分为多个等级，例如5千克、10千克、20千克、30千克等。健身者可以根据自身实际情况来选择合适的哑铃。

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门上单杠门上单杠这个练习的目标是锻炼背部肌肉。正手抓住引体向上杆（双手掌心向外）。伸直双臂，弯曲双膝，然后双脚交叉。身体保持稳定，核心部分紧绷，然后将身体向上拉，直至下巴触碰到引体向上杆为止。收缩背阔肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。

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门上单杠的动作完成起来是非常困难，尤其是对于下半身体重超重的人来说更是难上加难，如果无法触碰到目标位置，可站在椅子上并将下巴抬至引体向上杆的位置，然后从椅子上抬起双脚，再慢慢放低身体，这种采取慢慢下落的方法可在运动中增强力量。
俯卧撑架身体俯卧，双手伸直，手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。这是俯卧撑的标准动作。屈臂，俯身，同时上臂夹紧躯干，身体保持一条直线，保持此状态5秒钟，恢复起始动作。注意每个动作速度要放慢，尽量感受肌肉力量，不要靠爆发力来完成动作。这样才能有效的训练出肌肉感。