背阔肌|百元内最高效划算减肥、燃脂、塑身器械推介，瘦起来效果挡不住（动图多慎重）( 二 ) 肌肉|紧身衣|背阔肌|健身房|哑

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在力量训练中呼吸节奏应该与动作节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量。有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐呼吸方式就应该随之调整，坐起时呼气；躺下时吸气。每个人都要根据自身情况找到适合自己的呼吸方法。

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壶铃无论是在对运动场地的要求方面，还是在健身装备的购置费用方面，壶铃都是较为便利、划算的健身器械。便利是因为可以摆脱必须去健身房训练的局限，在家中也可以用壶铃训练；划算是因为壶铃价格适中。

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任何运动在强化训练者身体功能的同时，也可有效提升训练者的健康水平。壶铃训练在这方面的表现尤为突出。首先，它会让身体的循环系统像活水一样流动起来，加速为各个部分补充养分、清理废物；其次，壶铃训练属于相对比较自由的运动形式，训练过程中身体各处关节都参与其中，关节周围的肌肉也得到了有效锻炼。锻炼者选择壶铃进行训练时，需参考多方面的因素。首先，质量要合适。不应该为了证明自己的力量，而盲目选择质量大的壶铃。如果超过自身承受力，很容易造成肌肉拉伤；相反，太轻的壶铃也达不到相应的锻炼效果。要根据自身可承受的质量来选择，以取得较好的运动感受和效果。

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壶铃训练需要持之以恒的耐力。训练者在坚持了正确且长期的壶铃训练后，必然会收获令人羡慕的好身材。
弹力带弹力带的玩法比较多，不仅适合单人运动，也适合多人运动。弹力带也是可以配合其余的器械配合，增加弹力带的各种玩法。将闭环手柄系在弹力带的两端，然后将弹力带的中间系在踝关节高度的固定物体上。如果愿意，也可以利用脚底。坐在地面上，抓住手柄，核心部分紧绷，双手掌心相对，双膝略弯。将双臂完全伸直，这样就可以感觉到背阔肌的完全拉伸。

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动作开始时要保证弹力带没有松弛部分；将闭环手柄系在弹力带的两端，并将弹力带的中间部位系在与训练凳同高的固定物体（例如门侧柱）上。后背躺在训练凳、沙发、桌子上。双手抓住手柄，并向两侧耳朵方向伸展双臂，使弹力带附件位于头后面。动作：双时保持略弯姿势，呈半圆形向上拉动手柄，直至其位于头部正上方停下。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。

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脚蹬拉力器脚蹬拉力器最早应该是弹力绳代替，在健身房看到的都是比较大型的，对于脚蹬拉力器可便携的目前网上居然也有多款，这种器材主要利用人的脚进行协调运动，从而起到减肥的效果，在运动中腿部和受伤的脂肪会在运动中被消耗，当然这需要训练者要根据自己的体质适当的进行健身运动。

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健身球健身球有很多种，这里写的是瑜伽类的树脂健身球，这类健身球的玩法同样很多，我暂时将它划分为互动型健身器械。健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的训练动作，而这是常规训练器械不能提供的。健身球可卧、可躺、可趴着训练