（2）买杯牛奶麦记自己就卖杯装的热牛奶和纸包装的常温牛奶（儿童餐有配），用它们代替可乐或者无糖可乐能帮你补充当餐不足的优质蛋白，并大大提高饱腹感。如果乳糖不耐受，或者觉得它家的牛奶太贵，可以自己买舒化奶饮用。
（3）多吃蔬菜吃汉堡的当天，可以在其他餐多吃一些做法比较清淡的蔬菜，或以西红柿、黄瓜等作为加餐。
（4）远离快餐打折促销信息这是什么东西？我看都不要看！在吃这件事儿，划算这件事根本不值一提。以此类推的还有外卖的活动，餐厅的套餐。身体合适才是第一位的。
平衡膳食是以天为单位的，咱们打工人不需要餐餐都买齁贵又吃不饱的健康餐，一周吃三次汉堡也不需要增加心理负担。只要自己把身体当回事儿，就没有你不敢看的体检单。

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