研究发现步数和死亡率的关系：每天走7000步的人，死亡风险降七成( 二 ) 运动|大脑|死亡率|老年病

但需要注意的是，虽然走路有助降血糖，但糖尿病患者不能依赖，更不能随意停药。
因为在制定药物治疗方案时，医生会根据每位患者的具体情况，充分考虑用药时间和剂量，对药物的选择也会谨慎，正常服用并不会对身体造成明显伤害。而若擅自停药，随意调整用药方案，反而可能引发血糖波动，更容易对肾脏造成不利影响。

二、每天走路锻炼的人，最后会怎样？
钟南山院士曾表示，步行是世界上最好的运动。那么，经常走路锻炼的人，身体会发生哪些变化呢？
1、死亡风险下降
美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的人体运动学助理教授阿曼达·帕鲁克（Amanda Paluch）及其研究团队曾用14年的时间，对2100 名中年人进行了追踪调查。
最终发现，每天步数超过7000步，全因死亡风险显著降低50%~70% 。
2、保护关节
简短的步行，可以加速关节液充盈，减少软骨之间的摩擦，缓解外部冲击力。此外，还可以促进钙质的吸收，强化下肢肌肉，保护关节。

3、增强大脑功能
研究发现，对比走路少的群体，走路多的老年人，其大脑灰白质体积更大，罹患认知障碍症的风险较低，在大脑认知功能测试中，反应更快更准确，表现更好。
因此，走路被认为一定程度上能维持大脑的正常思考能力和记忆力，延缓衰老。
4、降低心脏病发作的风险
临床经验表明，坚持走路能够帮助提高心率，促进血液循环，强化心脏。对于病情稳定的冠心病、心绞痛等患者坚持走路的话，更有利于建立侧支循环，促进血液的流通。
5、释放压力，缓解情绪
内啡肽能够让人心情愉悦，降低压力。所有的运动都会释放内啡肽，走路也不例外。
越来越多的研究发现，中等强度的散步可以帮助改善抑郁患者的睡眠，让他们精神状态更好，提高身体活力，同时对情绪调控也有积极作用。

既然步行好处多多，而且前面提到过，研究发现每日步数超过7000以上，健康作用更明显。那么，是不是走路越多越好呢？其实不然。
《柳叶刀》子刊一篇研究论文表明，对于不同年龄人群，每日最佳行走步数也有差异。具体而言，年轻人最佳步数为8000-10000步，而60岁以上老年人最佳步数为6000-8000步。

三、怎么走才能降血糖？分享3种方法
除了关注走路步数以外，走路的方式也很重要。每位糖尿病患者的具体情况不一，走路方式的选择也有差异。
1、原地踏步走
夏季多雨，不能外出活动时，糖尿病患者可以选择在家原地踏步走。原地踏步要求运动时挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。
根据自身情况，患者可以逐渐加快步速，帮助全身血液循环，增强腿部力量，消耗能量。

2、快步走
快步走适合体力充足的糖尿病患者，对预防心脑血管疾病、骨质疏松有帮助作用，也能更好地预防和控制糖尿病。
做好热身活动后，患者可保持每分钟100～120步的速度，步幅尽量大，心率以“170-年龄”（次/分）为佳。一周坚持运动5次以上，每次可以走大约5～6公里的距离。
3、摇臂大步走
该方式更适合有肥胖问题的糖尿病患者，可以帮助提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。
患者在运动前需做好热身运动，快走开始时，尽量迈大步，同时双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直。