和皮肤抗老一样，眼部抗老我们也可从“吃”来入手单靠多吃某一种或某几种食物

单靠多吃某一种或某几种食物来保护眼睛是不靠谱的，健康的饮食结构是眼睛健康的基础。
但不可否认，有些营养素确实能促进眼睛的健康，在均衡饮食的前提下，可以多摄取富含这些营养素的食物。

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1）维生素A：当身体缺乏维生素A时会出现暗适应能力下降，甚至夜盲症，还可能引起角膜干燥软化或溃疡、毕脱斑等问题。
推荐食物：动物肝脏、蛋黄；
胡萝卜素：可以在人体内转化为维生素A 。
推荐食物：胡萝卜、芒果、红薯、玉米、枸杞等深黄色蔬果、深绿色蔬菜。
2）维生素C：天然的抗氧化剂，修复光照造成的眼部损伤；
推荐食物：酸枣、冬枣、沙棘、辣椒（青椒、红椒）、豌豆苗等深绿色蔬菜。
3）维生素E：天然的抗氧化剂；

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推荐食物：整颗的未加工坚果。
4）Omega-3脂肪酸：DHA等多不饱和脂肪酸可降低黄斑病变的几率
推荐食物：深海鱼、虾贝类可每周食用1-2次。
【和皮肤抗老一样，眼部抗老我们也可从“吃”来入手】叶黄素和玉米黄质：可有效帮助眼睛过滤蓝光，保护眼睛免受损伤；
5）推荐食物：蛋黄、羽衣甘蓝、菠菜、西蓝花、豌豆。

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花青素：可促进视网膜细胞中视紫红质的合成；
推荐食物：桑葚、蓝莓、黑枸杞、紫甘蓝、樱桃、草莓、黑米、紫薯等深紫色、红色食物。
总结一下，想要漂亮的眼睛，在饮食上要「色」，特别是深绿色、深黄色、红色和黑色的食物不能少哦。