力量训练|节食减肥不利健康又容易反弹，合理饮食加运动，月减10斤不反弹( 三 ) 肌肉|力量训练|蛋白质|基础代

我个人在减脂期习惯早餐以牛奶加麦片为主，然后搭配鸡蛋等蛋白质。

文章插图
我平时的早餐，牛奶麦片
下面这款西麦的纯燕麦片是我早餐的经常选择，食用方便，口感也好，是很好的碳水化合物来源，并且热量不高，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，还有利于肠道健康。价格也很实惠，3大包1kg的纯燕麦片只要49.9，可以吃上很久。现在还有活动，立减10元，原价59.9现在只要49.9元，有减肥需求的朋友不要错过了。
通过这样力量+有氧+饮食控制的方式，每天制造大概300-500大卡的热量缺口，我们每周大概能够减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重，3-6个月后，我们的身材就会有很大的不同了。
节食减肥虽然能够快速地降低我们的体重，但是也会造成肌肉的大量流逝，通过节食减肥痩下来我们的身体也不会很好，而且因为基础代谢的下降，我们会更容易反弹。
健康的减肥方式需要我们将力量训练、有氧运动和饮食控制进行合理的搭配，才能够以一个健康的速率降低我们的体脂率，拥有好身材。
不过更重要的是，我们要通过这样的减肥过程，养成规律运动、健康饮食的良好生活习惯，这样才能长久地愉悦地保持住好身材。

文章插图
正确的减肥才能拥有健康的好身材
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！#百里挑一#
【 力量训练|节食减肥不利健康又容易反弹，合理饮食加运动，月减10斤不反弹】