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2.改善睡眠环境
睡眠是人体消除疲惫最佳的方式 , 但是睡眠也很容易受到外界环境的干扰 。 如今的生活中到处充斥着噪音、电子产品、甚至是螨虫、过敏原等 。
改善睡眠环境可以从睡的床褥开始 , 选择更换贴肤的布料 , 然后睡前将电子产品调为静音 , 放远一点 , 再检查门窗 , 确保不受噪音影响 。 如果喜欢音乐 , 也可以放轻音乐助眠 。
3.改善睡眠习惯
如上文所述 , 睡眠前后的饮食、饮水、运动等都会影响到睡眠质量和身体健康 , 因此对这三个方面 , 大家也要格外注意 。
首先晚上睡前3小时尽量不要饮食 , 半小时内不要饮水 , 3小时内饮水不超过200毫升 , 睡前1小时内不要做剧烈运动 , 在此之前可以做一些放松的动作 , 比如:简单的瑜伽动作、冥想等 。
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睡眠是人们每天都做但是却容易忽视的“健康死角” 。 生活中 , 由于失眠而饱受折磨的人并不在少数 , 睡眠问题产生的后果其实比人们想象中更严重 。 希望大家能够更加重视睡眠 , 保护自己的睡眠健康!
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