跑步|每天坚持跑步，为什么还变胖了？自查是否陷入了这4个误区燃脂|基础代谢|减肥|热量

说到能够帮助减肥的运动，不少人都会想到跑步，毕竟跑步是最常见的体育运动了。很多想要减肥的人都认为自己，只要再多跑一点就能够更快的变瘦，但事实却是每天都在坚持跑步，体重不仅没有下降，反而还变胖了。
跑步确实能够帮助消耗掉更多的热量，但前提是一定要掌握正确的跑步方式，如果跑步方式不正确，陷入了运动的误区，那么反而有可能会越跑越胖。

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每天坚持跑步，为什么还变胖了？自查是否陷入了这4个误区
1、认为跑得越多，瘦得越快
想要通过跑步的方式减肥，并不是单纯的迈开腿跑步就可以了，比起迈开腿，管住嘴也同样非常重要。毕竟在人体消耗热量的途径当中，运动所消耗掉的热量只占到了10%~30%左右，占比非常小。
【 跑步|每天坚持跑步，为什么还变胖了？自查是否陷入了这4个误区】基础代谢的热量消耗能够占到65%左右，所以只有提高身体的代谢才能够帮助更好的瘦身。因此那些一边跑步，一边在饮食上放纵自己的人，很难瘦身成功。
假如你通过跑步的方式消耗掉了300大卡左右的热量，如果在饮食上不注意，吃两个鸡腿或者是半个炸鸡，就把这些热量完全补充回来了。所以并不是跑得越多瘦得越快，同样还要做好饮食上的管理，也要尽可能的做一些力量训练帮助留住身体当中的肌肉。

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2、认为节食配合跑步效果好
很多人想要通过跑步的方式帮助消耗热量，再利用节食的方式帮助降低热量的摄入，认为这样能够达到较快的减肥效果，但事实恰恰相反。
如果利用节食的方式配合跑步，不但很难达到效果，反而容易养成易胖体质，因为当身体极度缺乏能量的时候，就会进入“节电模式”，会自动降低体内的代谢水平。
但是基础代谢占据了一整天当中热量总消耗的65%，一旦基础代谢的速度降低了，热量消耗的速度会变得更慢，而且当你再次恢复饮食的时候，身体则会疯狂的吸收能量，储存更多的脂肪，很容易导致体重疯狂反弹。
而且在结石的过程当中进行跑步训练，还会导致体内的肌肉被分解，会有严重的肌肉流失。

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3、认为只跑步就行了
如果在减肥过程当中只利用跑步的方式进行减肥，可能一开始会取得不错的减重效果，但是坚持一段时间后，就能够发现瘦身的速度明显有所下降了，而且热量消耗的速度也大不如从前了。
这是因为身体是一个相当智能的机体，如果长时间的只进行同一项运动，那么身体会逐渐的适应，会降低热量的消耗，很容易进入所谓的减肥平台期。
出现这样的情况时，可以增加运动量或者是变化运动方式，添加一些力量训练，或者做一些其他的有氧运动。只进行单一的运动，很容易提前进入平台期，坚持效率下降。

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4、忽略了跑步强度
跑步的强度也是非常重要的因素，能够直接影响到你的训练效果，如果每天的跑步时长不超过30分钟，那么体内的糖原供能占比比较大，脂肪的供能占比比较少，想要瘦身就比较困难。
所以建议将跑步时间调整在45分钟以上，当然跑步的时间也不宜太长，如果跑步的时间过长很容易导致关节的压力变大，也会加速肌肉的流失。
在跑步的时候可以将自己的心率维持在最有利于燃脂的强度，心率的计算方法是燃脂心率=（220-年龄）*70%。把心率维持在最有利于燃脂的状态，燃脂效果也能够很大程度的提升。