肌肉|仰卧起坐你做对了吗教你正确做仰卧起坐，避免脊柱受伤( 二 ) 肌肉|赘肉|健身

三、如何通过仰卧起坐运动来让我们拥有迷人腹部？
1、充足的热身运动
在我们进行健身之前，我们的身体肌肉和骨骼都处于一种蒙昧的状态，这时如果进行高强度的锻炼，不仅不会达到想要的效果，还会伤害到我们的身体，出现拉伤的情况。所以我们在进行健身之前，一定要先进行热身运动，来保证自己的肌肉活性，这样才不会出现运动过程中拉伤的状况。
热身运动一：左右交替盘腿

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热身运动二：弓步拉伸

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热身运动三：背部拉伸

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2、这里给大家介绍几种变式仰卧起坐，来增加运动的乐趣很多朋友都跟我反映说单纯的仰卧起坐运动来来回回就那一个动作，管用是管用，但是也很枯燥乏味，造成自己并不想去做。但其实仰卧起坐运动是有很多种形式的，但都是由他最初的动作延伸变化而来，所以根本的效果只会青出于蓝而胜于蓝。这里给大家推荐几个变式仰卧起坐运动，来增加自己运动的趣味性。
变式动作一：仰卧交替触碰脚跟

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变式动作二：侧卧举腿

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变式动作三：仰卧核心卷腹

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3、进行运动之后的放松进行了高强度的运动之后，大家一定要做一些放松运动，适度的放松运动不仅仅会使我们的身体得到放松，第二天睡醒不出现腰酸背痛的情况，也会使得我们的身体更好地达到自己想要的效果。这里给大家推荐几款放松运动。
放松运动一：肱二头肌

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放松运动二：肱三头肌

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放松运动三：上背部
【 肌肉|仰卧起坐你做对了吗教你正确做仰卧起坐，避免脊柱受伤】

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小结：通过了本文的讲解和介绍，相信大家的心中都已经有了自己最适合的仰卧起坐方式，但是练习的时候一定要注意自己的身体安全，尤其是在饮食上面，要保证自己营养充足，并且不要吃重油重盐的食物，以免引发水肿型肥胖。并且大家在锻炼的时候一定要根据自己身体的实际情况进行，因为每个人的身体素质都是不同的，所以每个人适合的方法也存在差异。