有氧运动|减肥瘦下来后，为什么会显老?一招避免减脂后衰老的困扰( 二 ) 减肥|减脂|肌群|力量训练|肌肉

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因为肌肉的密度要高于脂肪，但体积却只有脂肪的三分之一，从外观上看，同样质量的脂肪和肌肉，肌肉则体积更小，也更紧致，同样的道理，体重差不多的两个人，肌肉含量高的那个一定更显瘦
而长期做有氧运动去减肥的人，即便是瘦下来了，也会因为自身的皮肤既没有脂肪也没有肌肉的支撑，反而显老
归根结底，既要瘦又要年轻，就别只做有氧运动
大家看健身房里那些拥有好身材的人，很少是在跑步机上待着的，倒不是说跑步不能获得好身材，就拿专业的长跑运动员来说，身上也有清晰可见的肌肉线条，可那都是长期训练的结果
而且，他们也绝对不只是练习跑步，也包括了针对常用的肌肉部位，进行耐力和力量的提升
就像之前我说过，没有任何一种运动是“纯有氧”，当运动强度达到一定高度时，都会从有氧向无氧转变
只有无氧运动(力量训练)才能增肌

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肌肉生长是从充血到撕裂，再到恢复的过程，通过科学的饮食和高强度的力量训练，再配合规律的睡眠，就能达到增肌的目的
而且，在进行力量训练时，一定要先去练大肌群，比如背部、胸部和腿部，建议一周训练1~2次
等大肌群的力量有了提升，才能去带动小肌群更好地训练，而且，会有事半功倍的效果，小肌群包括肱二、肱三、肩部、小腿、腹部等，建议一周3~4次
尽管多做负重训练可以有效地刺激目标肌肉，但大家别忘了，肌肉的生长是通过负重训练让肌纤维不断地充血、撕裂，在这个过程中，肌肉是不会生长的，只有在肌纤维修复的时候，肌肉才会增加
因此，不需要每天锻炼，给肌肉一个休息恢复的时间会更好
当身体的肌肉含量越来越多，原本松弛褶皱的皮肤会重新被撑起，而且比脂肪的效果更好，除此之外，导致人体衰老的原因之一，是由于细胞不能再正常地进行分裂和复制
有研究表明，人体内“端粒”的长短，决定了衰老的速度，端粒逐年缩短的过程，就是我们从婴幼儿到老年的整个生命历程

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然而端粒的长短也并非是不可改变的
事实证明，长期坚持力量训练，通过对体内各激素的刺激，使它们加速分泌，能让端粒缩短的速度相对减慢，甚至延长端粒长度，达到延缓衰老的目的
因此，不要再一味地做有氧运动去减肥了，不然瘦下来也会更加显老，而且体型也不会有太明显的变化，正确的塑形方式应该是，先减脂再增肌，才可能避免提前衰老的情况发生。
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