ii|呼吸是瑜伽的灵魂，教你更深入的了解腹式呼吸，让练习更有效瑜伽

首先花点时间了解一下您的呼吸：深还是浅？慢还是快？
有趣的是，尽管这是我们一直在做的事情，但还是需要一些时间才能弄清我们的呼吸方式。

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因为呼吸是无意识的
呼吸是无意识的，它是自主神经系统的一部分，该神经系统告诉我们的内部器官（如胸肌和肺）在我们没有意识控制的情况下起作用。但是，与其他功能不同的是，我们的自主神经系统会进行调节（例如消化和循环），呼吸也可以被调节。当我们学习如何做到这一点时，则可以改变他们。

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对于初学者来说，通常通过“腹式呼吸”来调节。经常有人说，只需十分钟的腹式呼吸即可以帮助我们的呼吸变得“更自由”，让他们进入腹部区域的活力中心，那里是“腹部大脑”所在的地方。最后，当您能够通过腹式呼吸来控制呼吸时，就会发生良好的转变。您不仅看到呼吸，还会发现能量在体内传播。实际上这就是呼吸的力量。

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在学习如何呼吸之前，先了解基本解剖结构
呼吸分为两个阶段：吸气和呼气。正常的，平静的呼吸主要使用隔膜，而运动或劳累会吸收辅助的呼吸肌肉（分别位于肋骨和胸部附近的肋间和上胸肌肉），以进一步扩大胸部。瑜伽呼吸基本是腹式呼吸，但也包括胸式呼吸。

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吸气时，隔膜会收缩，变平并压在腹部上，这反过来会使胸部扩大。同时，外侧肋间肌（位于肋骨之间）通过向上和向外拉动肋骨来提升和扩展胸部，从而增加了胸部的容量。

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深呼吸还可以激活呼吸的辅助肌肉，包括胸肌，前锯肌，菱形肌和中斜方肌，它们都可以起到扩张和抬高上胸部的作用。最后，还有斜角肌，从颈椎一直延伸到两根上肋骨。将手指放在脖子的任一侧，然后深而有力地吸入，可以感觉到这些肌肉收缩。

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胸部容积的增加不仅为空气进入肺部提供了空间，还改变了肺部内部的气压，从而扩大了可以吸入空气的空间。在吸气结束时，隔膜放松，恢复到原来的状态，圆顶状结构。这与肋间内部和呼气的辅助肌肉收缩在一起，增加了胸腔（颈部和腹部之间的区域）内的压力，导致肺部空气被排除。

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由于呼吸从隔膜开始，因此一般从腹式呼吸开始练习呼吸技巧。
*躺下，放一块瑜伽砖在上背部下方，另一个瑜伽砖在头下方；您也可以躺在垫子上。
*吸气时，积极地扩张腹部，在吸气的最后几秒钟之前不要让胸部扩张。（如果您扩大腹部而不是胸部，它会教您呼吸到该下部区域，这对那些无法轻松进行腹式呼吸的人特别有用。
*然后放松并呼气，让腹部呼气时将其收紧，这完全将隔膜推向圆顶状。

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*重复此循环三分钟，然后逐渐增加到五六分钟。当您觉得自己掌握了这些要点时，来到坐姿，用同样的方法练习。
为了使您的身体参与呼吸，您可以通过体式创建空间，以使紧绷的肌肉不会抑制您的呼吸。