ii|呼吸是瑜伽的灵魂，教你更深入的了解腹式呼吸，让练习更有效( 二 ) 瑜伽

进行更深的腹式呼吸的目的是增强您对整个胸部（包括两侧，前后身体）周围呼吸的意识。为此，练习姿势可通过向上拉伸胸部和远离骨盆释放腹部，肋骨和背部的压力

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在进行呼吸练习之前，可以先练习以下姿势
这些姿势有助于缓解腹部，肋骨和背部的紧张感。使之不会抑制您的呼吸，让呼吸练习更有效
1，门栓式

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*跪立，将左腿向一侧伸展，转动脚，使脚趾指向垫子的一侧。
*吸气，手臂向两侧伸展并与肩同高。
*保持两侧延展，呼气并向左弯曲，以使左手朝向左脚踝。
*将右手举过头顶，感觉右侧身体的延展。
*保持一分钟，吸气起来，然后换边练习。
2，战士II

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*站立时双腿分开约四英尺，将右脚向右旋转90度，左脚稍微向右旋转。
*可以将您的手放在胸前双手合十。保持左腿伸直而有力。
*呼气并弯曲右膝盖，直到大腿与地板大致平行，并且膝盖位于脚跟上方。
*吸气让空气充满腹部和肋骨的整个圆周，然后呼气。保持3到5次呼吸。
3，反战士

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*在“战士II”中，将右手掌向上举起并吸气，以将那只手臂向上举到头顶。
*向后倾斜，深吸一口气，释放腹部和横膈膜与下前肋骨保持相连的部分的张力。
*完全呼气，然后再次吸气，将您的躯干从骨盆上抬起，然后呼气回到战士II。
*在右侧的战士 II和反战士之间重复练习几次，然后在左侧重复此顺序。
4，仰卧穿针式

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*仰卧，将左脚踝放在右膝盖上，将右膝盖拉向胸部，双手紧握小腿或大腿后方（或使用瑜伽带）
*使右脚和胫骨与地板平行，并释放肩膀的压力。
*靠在地板上，带动后肋骨加深呼吸，并让呼吸一直延伸到躯干。
*观察深呼吸如何增强左臀部的伸展度。
*停留任意长时间，然后换边练习。
【 ii|呼吸是瑜伽的灵魂，教你更深入的了解腹式呼吸，让练习更有效】这些瑜伽姿势有助于缓解腹部，肋骨和背部的紧张感。所以可以在尝试腹式呼吸，或任何呼吸法之前练习。