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四、如何利用tabata高强度间歇训练方法
现在你知道了tabata训练的基本方法，接下来就是该如何在实际运动中灵活运用，来实现高效健身的目的了。在你运用tabata高强度间歇训练方法之前，你首先要下定决心竭尽全力。
Tabata训练法是一种先进的运动方法，它需要你良好的体能状态以及强大的精神毅力。整个锻炼循环有4分钟，8个阶段（一共240秒，每个阶段20秒，必须持续很高的强度）。

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五、开始Tabata训练吧！
这套Tabata初级训练共有10个动作，每个动作做20秒，然后休息10秒，再继续下一个动作。
每个动作都要用自己最大的力量、最快的速度完成，训练前不要忘记热身，训练的频率约每周2～3次即可，也可以视个人情况做调整。一起开始试试吧！
1、缓冲深蹲

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站姿，上身挺直，双脚打开与肩同宽，
屈膝向下蹲，臀部向后，
膝盖尽量不要超过脚尖，
同时手臂向前，抬至与肩同高，
稍作停顿后起身。
2、跪姿俯卧撑

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双手撑地，比肩略宽，膝盖和脚尖着地，
上半身和臀部成一条直线，
身体向下压，手肘弯曲，
然后起身至手臂伸直。
3、仰卧屈膝

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平躺在垫子上，手臂放在身侧，
屈膝抬腿，使膝盖尽可能靠近胸部，
（女生或初学者可以减小幅度）
随后两腿恢复伸直状态，但不着地。
4、勾腿跳

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上半身始终挺直，
后踢腿跳，脚后跟尽可能高一些，
手臂弯曲在身侧随脚步自然摆动。
5、仰卧交叉抬腿

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躺在垫子上，双臂平放在身体两侧，
双腿悬空，与地面成大约30度角，
左右腿交叉置于另一条腿上方。
6、踮脚向上

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站姿，身体直立，双脚微微分开，
双手向上伸直，手掌向前，
脚部重复踮脚的动作。
7、交替侧弓步

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身体直立，双臂打开与肩同高，
双腿打开，尽可能宽一些，
左腿屈膝，同时转体用右手碰触到左脚内侧，
右腿屈膝，同时转体用左手碰触到右脚内侧，
左右交替重复动作。
8、平板支撑交替抬手

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双手和脚尖着地支撑身体，
左右手交替向前方抬起，
尽可能地抬至与肩同高。
9、抬腿触膝

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站姿，身体直立，
双腿打开大约与肩同宽，
手臂向上伸，双手在头顶握住，
一侧膝盖向外、向上抬起，
同时用双手碰触抬起的膝盖，
左右交替进行。
10、开合跳

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站姿，双手打开与肩同高，
双腿打开，尽可能宽一些，
双腿同时向上跳起，并拢双腿，
同时双手在胸前击掌，
重复开合跳的动作。
这些动作做完后你肯定最想说的：
【 站姿|4分钟Tabata训练，高效粗暴的燃脂运动