男性|居家瘦减肥：男性到中年，为什么容易胖？脂肪|体重|血脂异常|高血压|学

不知道大家有没有发现，很多男性朋友在步入社会工作后就慢慢开始发福。一开始可能还不太能看出来，但是越接近中年，腰围越是大得明显。啤酒肚、双下巴通通都出来了。对比女性，男性的肥胖主要集中要腰腹部，形成“将军肚”。有的地方甚至会认为，这象征着财富和地位，是当大老板的特征。男人胖点好不好？
男性的将军肚，从科学的角度来说，只能说明一个问题：腹部脂肪堆积，内脏脂肪变多。这跟是否富有无关，跟是否健康有关。肥胖是一种慢性代谢性疾病，对身体健康危害极大。飞速增长的腰围往往与高血压、2型糖尿病、冠心病、中风、肝癌、胰腺癌等疾病挂钩。对于男性来说，肥胖的危害更多体现在以下几个方面：1
影响生育能力
正常男性睾丸的温度低于身体的核心温度。但是肥胖的男性脂肪较多，耻骨弓上和大腿内侧脂肪组织增多，加上工作长时间静坐，会使阴囊、睾丸温度增高到身体的核心温度水平。核心温度高，会破坏精子生存的最适合环境，从而降低男性的生育能力。2
对肝脏的危害
男性肥胖更多的是腹型肥胖，意味着内脏脂肪堆积多，这就容易导致脂肪肝。部分的肝癌病人是经历过从肥胖导致的脂肪肝发展到肝硬化、肝癌。3
对血管的影响
内脏脂肪堆积，血脂异常，血管也会发生堵塞，导致高血压、动脉硬化等疾病。男性肥胖，既不意味着富有，也不意味着敦厚老实，仅仅说明了开始有隐形的健康风险。看似大气的“将军肚”其实是在提醒：是时候管理体重了。什么程度才算“胖”？衡量肥胖的标准有两条：体重和腰围。任何一条达到了肥胖的范畴，都属于肥胖。
1. 体质指数这是目前全世界通用的肥胖的诊断标准。体质指数=体重（kg）/身高（m2）

文章插图
中国的判断标准体质指数（BMI）的正常范围是18.5~23.9，超过24为超重，超过28为肥胖。2.腰围男性腰围＞90厘米也可被诊断为肥胖。男性到中年，为什么容易胖？男性的发胖有两个比较明显的阶段，一个是从学生时代踏入社会后，一个则是结婚后。为什么原本结实、精瘦的小伙子，到了中年就会开始发福呢？1
生活方式改变
年轻时的男孩比较注重形象，也爱运动，经常健身或者参加各种体育锻炼。即使是到了恋爱时，压马路、逛公园几乎是约会的“必修课”。这些活动无形中都对男性保持体态、消耗热量起到很大帮助。等到中年，尤其是结婚后，人有了归属感，下班就回家吃饭，吃完晚饭就往沙发上一靠。如此一来，食量大了，运动量少了，就容易造成脂肪堆积。加上婚后的男性对自己形象的在意程度下降，对锻炼、健身的欲望不那么强烈了，肌肉逐渐就被堆积的脂肪所取代。2
年龄增长
年龄增长也会促使“发福”。年轻人本身基础代谢高，即使吃了同等热量的食物，也会很快消耗掉了，不容易形成脂肪。但是随着年龄的增长，身体的基础代谢开始下降。即使同样在静止状态下，中年人机体消耗的能量也不如年轻时的多。加上随着工作的需要，外出应酬增多，大鱼大肉吃得也多。吃得多、消耗得少，脂肪就在不知不觉中堆积起来。3
压力增大
压力增大导致激素分泌变化，是婚后男性发胖的又一重要原因。一方面是家庭开销的重担，另一方面是事业的爬坡，种种社会责任、家庭责任压在肩头，导致中年男性尤其是婚后男性的压力陡然增加。压力的增大会导致人体肾上腺糖皮质激素增加，这会导致脂肪的转移和蛋白质的分解。慢慢的，大量的脂肪会逐渐堆积在腹部脏器和腹壁上，出现所谓的“将军肚”“啤酒肚”。这种以腹部肥胖为主要特征的肥胖，也被叫作“苹果型肥胖”。苹果型肥胖是更为危险的一种体型。这种体型的人患心血管疾病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险会比较高。管理体重应该怎么吃？苹果型身材虽然危害大，但是有一点好，就是减肥的效果会比较明显。只要从日常的生活细节抓起，重视饮食习惯和生活习惯上的调整和转变，体重管理不会太难。男性减肥，建议先从以下几个方面开始：1