男性|居家瘦减肥：男性到中年，为什么容易胖？( 二 ) 脂肪|体重|血脂异常|高血压|学

应酬时，注意饮食搭配
在餐桌上不要一味只吃主食或者肉，要合理选择主食，肉以及蔬菜。如果是晚饭，记得尽量蔬菜的量要大一点，米饭的分量要少一点。少吃油炸煎烤的肉食，尽量选择清蒸的、白灼的菜品。还要记得食不过量，餐桌上聊天的过程中也要时刻关注自己的食物摄入量。通常在餐桌上说话时间越长，人越不容易控制住自己的食量，一不小心就会吃下过量的食物。2
尽量少喝酒
包括在生活中以及应酬时。酒精的热量仅次于脂肪，且酒精对肝脏及身体的其他器官伤害大。酒精性脂肪肝往往就是从餐桌上来的。3
午餐自己带饭
少吃加工食物及外卖，多吃自己家里做的饭。带个饭盒，中午加热一下就行。家里烹饪不仅食材料新鲜，还可以控制油盐的添加。减少油盐的摄入，也是体重管理很重要的一步。
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适当吃些“粗茶淡饭”
别追求顿顿都要大快朵颐。不时有一顿清淡的餐食，利于维持营养和热量的平衡。主食要粗细搭配，食物也要多样化，粗粮的纤维能让肠道更健康，还能增加饱腹感。偶尔应酬吃多了不要紧，均衡的日常饮食能够起到很好的调节作用。除了饮食，还要记得适当加强锻炼，比如多帮妻子做做家务，多去几趟健身房。周末约上三五好友，打球爬山，也有助于生活压力的排解和脂肪的消耗。写在最后对于广大的男性来说，即使没有了年轻时“外貌包袱”，也应该重视体重管理。
因为大部分肥胖的外表背后，往往都隐藏着许多复杂的健康问题。
管理体重，重视健康，这是对自己的负责，也是对家庭的负责。
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