管嘴与迈腿，哪项措施更重要？应该如何配合？( 二 )

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通过计算，大家看得很清楚，管住嘴，是减脂的关键。但是，这绝对不是说，咱们就啥也不吃，然后躺着，等体重下来。那样，基本的营养需求就不够，生命的节奏会被带乱。锻炼的确在耗能方面的作用有限，但是，锻炼可以促进心肺功能的提高，改善心理状态，因此，迈开腿是必要的减脂辅助手段。只是应该注意，需要在选择运动方式时，注意肌肉锻炼，比如安排拉伸及力量训练。肌肉量增加，可以提高减脂的效率。减脂，主要是将脂肪组织内的甘油三酯动员起来供能，在心理应激、中低强度的体力活动、药物刺激等情况下，都能刺激脂肪动员，通常的规律是，运动强度不过高，但持续时间越长，脂肪动员的比例越高。在脂肪分解的过程中，糖分供应不足会影响三羧酸循环，脂肪分解会受抑制，也容易产生酮症。因此，运动前应该补充升糖指数较低的食物。最后，咱们要强调，细节决定成败。在减脂这件事上，您最需要关注的是摄入的能量值。如果1碗牛油果和1个馒头的热量差别都分不清，瞎跟风，您就只能是白忙乎。