间歇|周韦彤减肥12天，只喝水？网友：感觉自己吃饭都有罪恶感……
这题请之前上热搜的周韦彤女士来回答最合适了~
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最后12天只喝水你敢信！
当然 ， 效果也是立竿见影的 ， 36天瘦了25斤 。
不过她并不是从一开始就进行断食 ， 而且期间的水也是相关营养师搭配的 。
肯定会比什么都不吃只喝水掉秤慢一点 ， 但也更健康 。
所以小编要告诉大家第一句话：
断食7天绝对不可取 。
这是要身材吗?这是要命了！
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明星有专业营养师、健身教练辅助 ， 都不敢大胆到直接断食7天 ， 我们普通人怎么能承受的了 。 不要会怀疑 ， 女明星和我们是不一样的 。
如果你真的很想通过断食来减肥 ， 那可以尝试一下不会损害健康的“轻断食”减肥法 。
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“断食”这个词语 ， 最开始是因为减肥而出现的 。
毕竟减肥总是离不开节食 ， 不管怎么说 ， 想要达到有效的减脂减重 ， 在饮食一定的调整和控制 。 而断食 ， 相比于节食更加极端一点 。
字面意思嘛 ， “节”是减少 ， “断”就是停止 。
所谓“断食”就是不吃饭 ， 只喝水 ， 靠一口仙气儿吊着 。 小编年少无知的时候 ， 还参加过断食吧的减肥记录 ， 那感觉就跟快成仙了一样 。
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所以这种不合理不健康的减肥方式 ， 肯定是会被抨击的 。
但是加了一个“轻”字 ， 诶~就不一样了！这就发生了质的变化！
轻断食的原理？
在人体断食8~12个小时后 ， 饥饿会启动第一波代谢改变 。
- 这时身体里的糖已经消耗完 ， 剩下就只能通过分解脂肪来获取的酮体 ， 作为能源物质功能 。 这些酮体会启动神经内分泌传导信号 ， 告诉细胞核身体能量告急 。 细胞核收到信号后 ， 会启动一系列的自我保护效应 ， 包括降低蛋白质合成、提高胰岛素敏感性、增加坏细胞的自我清除等等 。
如此往返交替 ， 最终就达到了修复和新生的效果 。
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所以轻断食不仅能帮助减肥 ， 还可以治疗疾病和延年益寿 。
研究发现 ， 轻断食既可以控制血糖 ， 逆转糖尿病前期 ， 又能降低血压 ， 还能减少哮喘、关节炎的急性发作 。 除了身体层面的变化 ， 轻断食还能提高记忆力 ， 改善认知功能 ， 对预防和治疗阿尔茨海默病、帕金森都有一定的作用 。断食不可取 ， 适当的“轻断食”反而可以使人更健康 。
这说明了一个什么道理？就是任何的减肥方式 ， 都要在科学安全的前提下进行 。 盲目极端的去做 ， 既不能有效的减肥 ， 还会让身体饱受存残 。
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该怎么样进行轻断食？
一般来说 ， 人体在摄入食物后3~4小时内 ， 会处于饱食期 。 而饱食期后的12~16小时是空腹前期 ， 48个小时就进会入空腹期 。
- 在饱食期内 ， 人体血糖上升 ， 分泌大量胰岛素 ， 造成脂肪细胞囤积 。 空腹期的时候 ， 血糖就会慢慢地下降 ， 增加瘦激素分泌量 。
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