小编最常用的是“8+16”小时间歇轻断食 。


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每天24小时中 ， 可以选择8小时的时间范围来进行一日三餐的饮食 ， 然后在之后的16个小时内保持空腹状态只喝水 。
也就是说 ， 如果选择在一天的9点钟开始吃第一餐 ， 那么最好在下午5点完成最后一餐 。 我们的身体在未进食的16小时内充分消耗脂肪 ， 并且在没有能量来源的同时 ， 身体能更好地代谢 ， 提高减脂效率 。
而且这个方法 ， 很适合偶尔聚会大吃大喝之后 ， 用来清理肠道促进代谢 。


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但即使只是轻断食 ， 真正执行起来也是有点困难的 。 比如这个8:16的间歇断食 ， 其实换算一下就相当于不吃晚饭 。 并且在最后一顿吃完 ， 到第二天之间 ， 是只能喝水的 。
这要是饿起来 ， 也是真的饿！
所以小编更建议大家 ， 把断食的时间再缩短一点 ， 然后在自己每天的饮食上面做出改变 。
信不信 ， 只是调整饮食结构 ， 就能让你在吃饱的前提下轻松减肥！


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很多人都知道 ， 我们每个人体内的吸收、代谢率都是不同 。
不仅仅是基础代谢之间的差异 ， 包括对于不同物质的吸收代谢 ， 已经运动时的代谢效率 ， 都是不一样的 。
很好理解的一点 。
就是大家会发现 ， 身边有一些人从来都没有长胖的烦恼 。 即使他们从不忌口、不节食、不运动 ， 也还是一如既往的瘦 。
小编还记得在《向往的生活》里面 ， 陈都灵坦言自己根本“吃不胖”！


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旁边的沙溢和彭昱畅都是一脸不可置信 。
话说 ， 这就是世界的参差吗？
这体质小编也是做梦都想有的 。


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但很遗憾 ， 这与生俱来的天赋是基因所赋予的 ， 根本无法改变 。 对于那些喝水都肿的小可爱们 ， 认命吧~
咳咳 ， 话说早了 ， 倒也不必如此灰心 。
因为每个人的吸收代谢之中 ， 都是有可取之处 ， 这点从“基因检测”上面就能清楚的看到 。
小编这里有一份自己的“瘦身基因检测”报告 ， 可以给大家来举个例子 。
（图源真我APP）


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从这张表上 ， 我可以很清楚的看到自己代谢功能的强弱 。
首先我并不是一个天生遗传性肥胖的人 ， 因为“基础代谢”和“运动代谢”的能力都是正常的 。 尤其是运动代谢 ， 甚至优秀的程度 。
但关于脂肪、蛋白质、糖类三种物质的代谢能力分析中 ， 只有蛋白质代谢正常 ， 而脂肪和糖类代谢都存在非常高的风险 。


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什么是高风险？
就是在吃同类、同等分量的食时 ， 我变胖的可能性比别人更高~因为我代谢差 ， 吃的东西全部堆积在体内转化成热量 ， 从而造成肥胖 。
如果想通过饮食来减肥 ， 那我就必须减少脂肪和糖类物质的摄入 。 将其适当替换成蛋白质食材 ， 就能有效提升代谢效率 。
（图源真我APP）

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