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小编给大家推荐几个 ， 自己亲测过比较好吃的做法 ， 都是之前在网上学的！
照烧低脂鸡胸：
1、一块鸡胸肉切深刀不切断 ， 如果鸡胸肉太厚也可以片薄一点 。
2、加生抽+料酒+姜+耗油+黑胡椒+蛋清+蒜末+蜂蜜 ， 有条件的加一点橄榄油 ， 没有也可以不加 。 除了生抽两勺 ， 其他全部是一勺的量 。
3、腌制一晚 。
4、不放油 ， 直接放入鸡胸两面煎熟 ， 然后倒入腌料汁闷煮熟透就可以了 。
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关晓彤蔬菜三明治：
1、一块大一点的保鲜膜上放三到四片生菜铺开 ， 最好是球生菜 。
2、将煎鸡胸、煎蛋、肉松、番茄片、煎火腿片 ， 一层一层摆放在生菜上 。
（如果是想快速减肥 ， 建议煎鸡胸和煎蛋 ， 全部改成水煮的）
3、放一层番茄酱 ， 也可以不放
4、全部包裹起来 ， 用保鲜膜封紧就可以了 。
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所其实， 大家可以分析一下 ， 如果让你吃高热量的美食 ， 那么只能吃一口 。
而吃减脂餐 ， 就可以吃一整份吃到饱 。


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很其实多时候 ， 我们反复的想吃东西只是因为当时肚子里空空的 ， 食欲会比平时更强 ， 不知不觉就吃多了 。
小编每次都是特别饿的时候 ， 疯狂的想点外卖！
这时候点的东西根本吃不完 ， 但就是疯狂地吃 ， 吃到已经撑得不行了就一点食欲都没了 ， 开始后悔为什么买这么多！


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这就是冲动饮食！
当你有很强的饱腹感的时候 ， 食欲就会大大减弱 ， 对于美食欲望也就相应降低 ， 所以饱腹感很强的低脂减脂餐 ， 绝对是最好的选择 。
除了调整饮食 ， 小编非常建议大家配合运动一起减肥 。
不仅仅是因为运动可以加快代谢 ， 适当的运动可促进血液循环使肌肤细腻红润 ， 增强肌身体的免疫力 。 还能紧致肌肤 ， 防止因为快速减重导致皮肤松弛 。


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【跑步】
跑步是小编试过最简单、最方便的减肥方法 。
就算你什么都不做 ， 保持每天40分钟到一个小时的跑步 ， 不出一个月 ， 身材外形就会有明显的改变 。


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像陈意涵和张钧甯都是“晨跑爱好者” ， 他们两一直到现在都保持的紧致的轮廓 ， 和非常阳光精神的面貌 。
【健身操】
健身操是有氧运动中 ， 接受度最广的一种 。 相比于一般的运动要更加有趣 ， 对于四肢协调和全身韵律有很强的作用 。 比较典型的有尊巴、SHBAM、南美热舞等 ， 燃脂效果突出 ， 最适合大基数减重的人群选择 。
小编在真我APP里面查询的 ， 正常强度的健身操每半小时可消耗167千卡的热量！
（图片来自真我APP）


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小编常跳的是“尊巴” ， 就是很多人都提到的那个英国小哥教的“尊巴”训练 ， 无指导版本大概是三十多分钟左右 。

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