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直观感受 ， 就是要疯狂喝水 。
累倒不是特别的累 ， 但是身体热的非常快 ， 出汗巨多 。 而且建议在十点之前进行 ， 因为里面有一些跳跃性运动 ， 可能会影响楼下邻居 。
另外一个是韩国情侣的“改良版女团舞蹈减肥操” 。
把一些热门女团舞蹈给简单化 ， 换成一些大众接受度比较高的动作 ， 跟着快节奏的女团、男团歌曲舞动 。


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这种健身操的燃脂效果是不如上面的“尊巴”的 ， 但是趣味性更强 ， 而且更符合年轻人的喜好 。 而且强度更小 ， 可以坚持的时间更久 。
小编每次听着BLACKPINK的歌 ， 能跳一个小时都不觉得累！


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【爬楼梯】
爬楼梯是一个非常便利的有氧运动 ， 下班回家别坐电梯 ， 来来回回的在楼梯上走个几趟保证你满身大汗 。
【间歇|周韦彤减肥12天，只喝水？网友：感觉自己吃饭都有罪恶感……】（图片来自真我APP）


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在真我APP上查了一下 ， 半个小时可消耗181千卡 。
而且爬楼梯可坚持的时间更长 ， 不知道因为是心理原因还是什么 ， 虽然很累但是莫名的有种想继续的冲动 。
不过 ， 爬楼梯对于膝关节不好、脚踝等腿部部位有损伤的人群 ，都是不太适合的 。


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而且体重基数过大的人 ， 在爬楼梯的过程中身体对于关节的压迫性过大 ， 也容易造成内部损伤 。
【无器械健身动作训练】
对于没什么毅力的小伙伴 ， 可以选择一些专项的健身动作 ， 像之前很火的周六野运动 ， 还有帕梅拉 ， 里面的训练集合包括了无氧和有氧 。
看着视频一起做更有动力 ， 也有正在减肥的小伙伴陪你一起打卡哦！


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操作难度可能有点大 ，但是健身效果非常突出 ， 也不限制场地 。
【瑜伽】
瑜伽的作用 ， 主要在于拉伸 ， 这个对于减肥的效果并不明显 。 但是它可以在剧烈运动之后 ， 帮助松弛紧张的肌肉 ， 使线条流畅 。
尤其是有肌肉腿的朋友 ， 在运动的时候可以减少大强度燃脂 ， 通过拉伸来改变身形曲线 。


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大家每天运动之后 ， 最好把自己的运动经历在真我APP上记录下来 ， 这样可以更方便管理自己的健身计划 。 也能被动性的迫使自己坚持下去 。
（图片来自真我APP）


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而且真我APP可以根据每个人的体重和身高 ， 规划每天应该消耗的热量 ， 避免运动过度导致身体不适 。
不管是调整饮食还是运动 ， 都需要一段时间的坚持才能看到效果~
只要大家根据小编的教程 ， 制定好适合自己的减肥塑形计划 ， 就能够拥有健美苗条的身材哦~
我们一起加油吧！


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