维生素E，还有这4种功效，快来看看( 二 )

人想要维持健康，除了补充足够的维生素E ，还有很多营养元素也是不可少的，尤其是这3种。
1、叶酸
据了解，我国将近20%~60%的人存在叶酸不足的情况，这种情况在老年人当中尤其严重，而一旦缺乏这种物质，可提升同型半胱氨酸的水平，进而增加心脑血管恶变的几率，所以中老年人要注意补充叶酸。
因为叶酸无法在人体内合成，只能通过食补和服用叶酸补充剂来补充，所以平时大家在饮食方面要多下功夫，生活中含丰富叶酸的食物并不少，像莴苣、菠菜、牛肉、羊肉、草莓、樱桃、豆制品等食物当中都有。
所以一般来说，只要大家尽量做到饮食均衡，荤素搭配合理，就可以足够的叶酸，如果缺乏情况比较严重的，可在医生指导下补充叶酸补充剂。

文章图片
2、维生素D
维生素D也是老年人要注意补充的一种营养素。随着年龄增长，身体各项机能下降，合成生素D的能力也是越来越弱，所以很容易出现维生素D缺乏，而一旦缺乏这种物质，很容易导致骨骼损伤、骨质疏松等情况。
所以建议老年人平时可以多吃一些动物内脏、蛋黄、瘦肉、海鱼等维生素D含量高的食物，同时多晒太阳，促进钙吸收。
3、维生素B
维生素B包括B1、B2、B6、B12等，这类维生素的主要作用是帮助维持心脏神经功能以及消化功能，并参与能量代谢等。当缺乏这类维生素，细胞功能会随即下降，引起代谢障碍，人容易感觉提不起精神、总是犯困、也不想吃东西。所以老年人也要注意补充B族维生素，多吃酵母、米糠、粗粮、动物内脏等含量高的食物。
总而言之，人体想要维持健康，需要多种营养素的支撑，包括维生素E、维生素B、维生素D、叶酸等，所以平时要注意这些营养素的补充，尤其是老年人，要尽量做到饮食均衡，保证各大营养素的充足摄入，有必要可在医师指导下服用补充剂