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3、豆类和豆制品
比如黄豆、黑豆和青豆等 ， 当中的蛋白质都很丰富 ， 大概在30%~40% ， 同时又富含钙、钾和维生素E等营养素 ， 对人体健康有一定好处 ， 建议每天摄入15~25g豆类食材或相当量的豆制品 。
4、鸡肉
鸡肉也是蛋白质含量比较高的一种食材 ， 大约在20%左右 ， 而且其脂肪含量也比较低 ， 又富含B族维生素、铜、铁、锌等营养素 ， 所以建议大家可以适量食用鸡肉 。
一旦缺乏蛋白质 ， 人可能面临多种健康问题 ， 所以平时要注意蛋白质的补充 ， 不过注意适量 ， 多了也不好 。 根据《中国居民膳食指南(2016)》建议 ， 每日摄入的食物中所含蛋白质的量应占总能量10%～12% ， 所以大家可以做好饮食搭配 ， 尽量保证营养全面 ， 这样才有助于身体健康!

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