维生素c|这4种食物对于眼睛的保护作用明显，日常多吃，让眼睛更健康猕猴桃|蓝莓|菠菜

现在越来越多的人视力都比较让人堪忧，而且近视的人数每年都在不断攀升，尤其是很多孩子，从小就频繁使用手机和平板电脑，小小年纪眼睛就已经近视了。可以说，保护眼睛，保护视力已经刻不容缓。要做到这点，除了平时要注意用眼习惯和卫生之外，还可以试试这4种食物，对于眼睛的保护作用明显，日常多吃，让眼睛更健康。
1.核桃等坚果

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核桃等坚果当中含有大量的亚麻酸和亚油酸，这两种物质可以帮助合成对我们眼睛发育非常重要的DHA，能帮助人体形成一个更加清晰的视力体系，以及更加敏锐的视觉感官。而且坚果当中的一些微量元素和矿物质都影响着我们的视力发育，对于我们视网膜的完善，也有重要的促进作用。
所以，作为平时的小零食，可以适当吃一点坚果。但坚果虽好，对于孩子来说，一岁以下是不适合吃坚果的，容易呛咳，家长需格外注意。除此之外，坚果中还含有大量的维生素E,具有很好的抗氧化作用，可以有效帮助延缓眼睛衰老。

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2.菠菜
菠菜中含有比较丰富的胡萝卜素，能在人体内转化为构成眼感光物质的重要原料维生素A。它不仅能够帮我们预防夜盲症的形成，也能够使得我们的眼睛更加明亮有神。和菠菜类似的胡萝卜也是不错的选择，里面的胡萝卜素族群的含量也非常高，对于眼睛疾病的预防和眼睛的保护大有裨益。日常生活的饮食中，可以有意地多吃些菠菜和胡萝卜，长期坚持，对于眼睛的保护作用就会比较明显。
3.猕猴桃等维生素C含量高的水果

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猕猴桃被称为维生素C之王，而维生素C能帮助我们防止眼睛晶状体的老化，还能够帮助保护我们的眼睛视网膜避免受到紫外线的伤害，还有一些水果，比如柠檬，维生素C的含量也很高，平时每天都喝一点柠檬水，解渴的同时还能起到保护眼睛的作用。

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4.蓝莓
蓝莓是世界粮食与农业组织都推荐的健康水果之一，除了能帮助增强抵抗力之外，蓝莓中含有大量的花青素，对于增强视力有比较明显的作用。花青素能够有效帮助我们稳定眼部的微血管，因而能够帮助预防白内障。且花青素还能够帮助活化视网膜功能，有助于缓解眼睛疲劳损伤。
另外，花青素更是一种强效的抗氧化剂，能够帮助眼睛延缓衰老，有力减少自由基对于眼睛的伤害，达到保护眼睛的目的。
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