赤字|女性如何保持好身材？瘦并不等于美，“运动+饮食”打造曲线美！有氧运动|中国女性|热量|饮食

#健身#女性如何保持好身材？实际上人人都知道：运动+饮食控制。
而具体该怎么做，才是女性练出并保持“好身材”的问题所在。
不过，我们必须先理解一下，怎样的女性身材，才算“好身材”。

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怎样的女性身材，才算是“好身材”？
在众多中国女性的心中，好身材就是苗条，或者说好身材就是瘦。所以，在中国的健身房里，女性们最热衷的运动，都是她们认为的“减肥运动”，比如跑步机、椭圆机、有氧操、瑜伽等。
虽然瑜伽锻炼的目标并非是为了减肥，但许多女性健身者仍旧将它视为减肥运动。
“瘦就是美，瘦就是好身材”，相当多的女性就是这么认为的，这就是相当一部分女性的“身材观”。
然而，真正的、健康的女性身材美，并不等于瘦，而是在正常的体重和体脂率情况下，女性还拥有紧致、结实的肌肉，适当的饱满度，从而勾勒出女性特有的曲线美。
过轻的体重、过瘦的体型，并不是“好身材”，无论男女，都是如此。
因此，接下来讨论女性如何拥有“好身材”，并不仅仅讨论如何减肥或变苗条，同样也关注女性在保持正常体脂率的情况下，如何拥有更加凹凸有致的、拥有曲线美的身材。

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女性如何运动？
打造好身材的第一步，是将体脂率恢复或保持在正常范围内。女性正常的体脂率范围是20%至25%。
对于普通人来说，最好的减肥方式就是参加各种有氧运动，包括慢跑、有氧操、动感单车、瑜伽等。
减肥不用费尽心思去寻找“某种最有效的减肥运动”，只要你能够坚持“每周参加有氧运动3至4次，每次1小时”，那么在3个月内，足以让你瘦一圈。
任何一种有氧运动，都可以做到这一点。减肥效果的好坏，并不在于你参加了哪项有氧运动，而是你是否坚持了下来。
但是在两三个月减肥的过程中，减肥效果会不断衰减，直到不再有减肥效果，也就是进入瓶颈期。
此时，就需要通过升级运动方案，让身体产生不适应（让自己觉得累），启动新一轮减脂进程。
如果某个女性只是想维持瘦一点的、苗条的身材，并不在乎是不是凹凸有致，那么长期坚持规律的有氧运动，也就够了。
如果这位女士还想进一步拥有能展现女性曲线美的“好身材”，那么就必须参加力量训练，保持或适当提升肌肉的力量和耐力。
如此，这位女士的身材就不会瘦，而是线条感更流畅、曲线感更好，肌肉没有松垮感。
事实上，女性保持一定的肌肉量，提升了基础代谢水平，从长远来看，反而是更为有效的减脂，及保持好身材的方式。
如何控制饮食？
一说到控制饮食，立刻就有许多女性朋友就想到了“节食”，而且在许多女性看来，节食就等于“饿肚子”。
减肥的一条基本常识是，节食“饿肚子”并不能减肥，而且很可能事与愿违。
正确的减肥方式应该是，采用一种科学的饮食方法来减肥。这里就讲两种最常见的方法：
方法1，基础饮食控制措施。
如果你能做到以下几点，那么配合运动，拥有或保持苗条的身材并不难：
饮食少油腻、少甜食；食物制作方式以水煮蒸炖为主，减少吃油炸煎烤的食物；大幅减少零食，特别是糕点、饮料；晚餐控制主食的量，吃七分饱够了；晚上9点后不进食，不吃夜宵；减少出席聚餐、饭局的次数。
如果能做到以上几点，大多数人都可以实现相当程度的减肥效果。