不花1分钱，在家就能锻炼脚踝稳定性，避免摔倒！ _健康小知识

本文转自：光明网
天气好出门锻炼时
有时会突然出现脚软或摔倒的情况
这都是因为脚踝力量不足导致的
今天跟着小圈练这2个动作
提升脚踝关节的稳定性，预防受伤
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
阻力练习
【动作要领】
1.为了避免受伤，建议先将弹力带绕踝一周，稳定住踝关节
2.拉住弹力带或是利用身边稳定的固体，例如桌子腿等
3.用脚踝发力，将脚向外侧用力进行阻力练习
4.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组

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【运动小贴士】
练的时候要注意，小腿不要上下或左右晃动，用脚踝发力才能起到更好的锻炼效果。
【不花1分钱，在家就能锻炼脚踝稳定性，避免摔倒！】花式提踵
【动作要领】
1.单脚支撑，抬起一条腿，做单足提踵的动作
2.做单足提踵时，身体容易晃动，建议扶墙等稳定的物体
3.如果觉得单足提踵比较简单，可以增加难度：保持单脚站立，稍微屈髋、屈膝、臀部后移，注意保持小腿接近垂直于地面
4.另一条腿可进行前、后、左、右摆动点地
5.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组

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【运动小贴士】
运动时站不稳的话，建议扶墙等稳定物体。